התרגיל: תרגיל לשיווי משקל.
בשביל מה זה טוב: תרגיל הזה מחזק מאד את שיווי המשקל ואת שרירי הרגליים, הקרסול והירך. הוא מותח ומגמיש את האגן, מרגיע את המחשבה, מאזן וממקד.
דרגת קושי: קשה.
לא מומלץ: למי שסובל מלחץ דם גבוה וכאבי ראש.
עצה למתחילים: אם קשה לכם לבצע את התרגיל, נסו להתחיל עם תנוחת העץ למשך מספר שבועות ורק לאחר מכן חזרו לתרגיל זה. שימו לב: נעילת ברך עלולה לגרום לנזק.
צעד צעד:
1. הציבו את כף רגל שמאל על הקרקע והרימו את רגל ימין באוויר כשכף הרגל בפוינט. הקפידו על אגן מאוזן על אף הנטייה הטבעית להגביה את צד ימין שלו.
2. הביטו קדימה ולמטה לנקודה מסוימת וקבועה.
3. בעמידה זו נשמו כמה נשימות ולאחר מכן פתחו את רגל ימין הצידה והפנו את המבט שמאלה ולמטה.
4. האריכו את עמוד השדרה כלפי מעלה תוך כדי השתרשות יציבה של כף רגל שמאל.
5. כעת נשמו כמה נשימות, חזרו למרכז ויישרו את רגל ימין קדימה לכמה נשימות נוספות. חזרו על התרגיל עם הרגל השנייה.
מדגימה: מאיה קליין
התרגיל שישחרר לכם את הצוואר, השכמות והזרועות באמצע יום עבודה לחוץ: סדנת ריסטרט
הקריסטל שלכם נשבר? כל המשמעויות מאחורי היעלמות פתאומית או שבירה מוזרה של אבני חן