התרגיל: תנוחת חצי גשר, או ביוגית: סטו בנדהה סארואנגאסאנה (סטו- גשר, בנדהה – מכוון, סארואנגאסאנה – תנוחת כתפיים).
בשביל מה זה טוב: התנוחה מותחת את בית החזה, הצוואר ועמוד השדרה, ומסייעת לתהליך העיכול ולתפקוד בלוטת המגן. היא עשויה להקל גם על מתח נפשי, כאבי מחזור, לחץ דם גבוה, אסטמה וסינוסיטיס.
דרגת קושי: קל-בינוני.
לא מומלץ: למי שסובל מבעיות בצוואר ובגב התחתון.
עצה למתחילים: הקפידו על ביצוע איטי וזהיר של התנוחה. כשהכתפיים מתרחקות מהאוזניים, השכמות נדחפות כלפי מעלה אל תוך הגוף וחשוב להקפיד שהן לא יתקרבו אחת אל השניה. בשלב מאוחר יותר נסו לשחרר את הישבנים.
צעד צעד:
1. כופפו את הברכיים במרחק 20 ס"מ מהישבן ברוחב האגן, כשעצם הזנב מגולגלת פנימה.
2. דחפו את כפות הרגליים וגלגלו את האגן למעלה, חוליה אחר חוליה, לכיוון הברכיים. שימו לב שהברכיים נשארות ברוחב האגן.
3. כעת שלבו את אצבעות כפות הידיים מאחורי הגב וגלגלו את הכתפיים בעוד השכמות עולות לתוך הגוף.
4. נסו לדמיין את העור בחלק הפנימי של הירכיים מתגלגל כלפי מטה.
5. מתחו את החלק הקדמי של האגן ואת בית החזה.
6. התחילו בתרגול של עשר שניות והאריכו את משך התרגיל עד לשתי דקות. שימו לב, אם הנשימה נעתקת מפיכם, כנראה שהגזמתם.
מדגימה: יעל ברנזון
בחן את עצמך: מה מצב הקארמה שלך? בואו לבדוק האם אתם נותנים מספיק לעולם
איך מטפלים בידיים יבשות? קליפת בננה, אבוקדו או חמאת שיאה. המשולש