נעים להכיר את התרגיל עם הקיר

בזמן חודשי ההריון נוצר עומס רב באזור הגב התחתון שהופך רגיש מאוד גם אחרי הלידה. כדי לחזק את עצם הזנב ולהקל על כאבי הגב מומלץ מאוד לאמץ את תרגיל הפילאטיס הבא:

איך מבצעים אותו? ראשית, מצמידים את המותניים לקיר ומרפים את שרירי הישבן. לאחר מכן מנענעים את הישבן מצד לצד. בשלב השני, אפשר להניח את הידיים על הראש ולהמשיך בתרגול.

מגישת הסדנה: גלית גורן, מדריכת פילאטיס מומחית להריון ולידה בדיאדה

לשיעור הקודם: איך לעשות ספונג'ה נכון?
לכל השיעורים בסדנה

>>אתם בהריון? כנסו למדריך המלא להריון ולידה