קמים מדי יום עם שיר חדש בלב? אתם כנראה לא צריכים את עזרתנו, המשיכו בפועלכם. אבל אם אתם נכנסים לסטרס מזה שבכלל פקחתם עיניים, דעו שיש דרכים להקל את הטראומה. הנה כמה טעויות בוקר שאפשר לתקן.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
אתם לא מציעים את המיטה
נכון שלפעמים זה הדבר הכי פחות דחוף בבבוקר, אבל סקר שנערך בקרב 68 אלף איש על ידי אתר Hunch.com מצא כי 71 אחוזים מהאנשים שסידרו את המיטה בבוקר חשו מאושרים יותר והתחילו את היום בסבבה, לעומת 62 אחוזים מאלה שלא טרחו לעשות את זה, וטענו שהם אומללים. הסיבה היא ככל הנראה תחושת הסיפוק שסידור המיטה יוצרת, גם כי ביצענו את המטלה וגם כי התוצאה משביעת רצון.
אתם לא שותים מים
אדם ממוצע ישן בין 6 ל-8 שעות בלילה, וזה זמן די ארוך שבו הגוף לא מקבל נוזלים. לכן חשוב לשתות מים על הבוקר, גם כדי להחזיר לגוף נוזלים וגם כדי להתניע את מערכת חילוף החומרים, לסייע למערכת החיסון להיפטר מרעלים שהצטברו במהלך הלילה, ולהעניק לכם אנרגיה.
אתם לא אוכלים ארוחת בוקר
מומחים עדיין מתווכחים אם אכן מדובר בארוחה החשובה ביותר ביום אבל כך או כך – צריך לאכול משהו בבוקר, כל דבר, כדי להעניק לגוף בוסט של אנרגיה. עדיף כמובן שזה יהיה מזין וטעים.
אתם רצים ישר לרשתות החברתיות
סקרים מראים כי לפחות 80 אחוז ממשתמשי הסמארטפונים בודקים את הטלפון שלהם עוד לפני שהם אפילו מצחצחים שיניים. לפחות חלק מהם פותחים גם פייסבוק, ומחקר שנערך בקרב 1,000 אנשים בדנמרק גילה כי גלישה ברשתות חברתיות עלולה להוריד את מצב הרוח, לעומת אלה שלקחו מהן הפסקה של שבוע ודיווחו רמות גבוהות של שביעות רצון. כל עוד אתם בבית בבוקר, ותרו על הסמארטפון. יהיה לכם מספיק זמן להתעסק איתו במהלך היום.
אתם מתקלחים במים חמים מדי
מים חמים הרי מרככים ומרדימים את הגוף, ואם הם רותחים זה גם בכלל לא מומלץ לעור. מחקרים מוכיחים כי דווקא מקלחות קרות על הבוקר מעוררות בגוף נוירוכימיקלים אשר נותנים בוסט לרמות האנרגיה בגוף ומסוגלים להגביר את תחושות האושר.
אתם שומעים מוזיקה באוזניות
יוצאים מהבית ומיד שמים אוזניות ובורחים לפלייליסט שלכם? טעות. במסגרת תהליך ההתעוררות בבוקר חשוב לתת זמן לגוף להבין ולהתאקלם לסביבה שלו, בין שמדובר ברעשי ציפורים, מכוניות נוסעות או שיחות של אנשים מסביב, במקום להקיף אותו במוזיקה סינתטית.
אתם לא מבצעים פעילות גופנית
אם שגרת הבוקר שלכם כוללת תזוזה בין המיטה לשולחן האוכל, כיסא הרכב והכיסא בעבודה, אין פלא שקשה לכם להתעורר. הגוף צריך אנדורפינים כדי להזניק את התהליכים שבו כמו חילוף החומרים וקצב הדם. גם אם אין לכם זמן לחצי שעה של ספורט על הבוקר, נסו לזוז כמה שיותר ולהישאר כמה שיותר פעילים בשעות הראשונות של היום.
אתם מתכננים יותר מדי דברים להמשך היום
לפעמים בבקרים לאנשים יש נטייה לחשוב שהיום ארוך יותר מכפי שהוא, מה שאומר שהם מתכננים המון דברים להמשכו, ובמיוחד מעמיסים על עצמם דברים לעשות על הבוקר – ישיבות, שיחות ועידה, מעבר על דו"חות כספיים. כדאי דווקא להחליק לתוך שגרת היום בעדינות ולאט במקום להיכנס לתוכה בסערה.
עוד ב-mako בריאות:
>> 6 טיפים לשגרת בוקר מוצלחת
>> הסודות היפניים לבוקר מוצלח
>> עוד 6 דברים שאתם חייבים לעשות בבוקר