ביד חזקה ובזרוע רפויה
הראש שלכם צמוד למסך והידיים צמודות למקלדת? זה אולי טוב לקריירה, אבל רע מאוד לגוף: הכתפיים, השכמות ושרירי הצוואר שלכם סובלים ויכולים אפילו לגרור כאבים. קבלו תרגיל משחרר שירפה לכם את הצוואר והזרועות
מה זה: הארכת שרירי הצוואר ומתיחה לשריר האחורי של הזרוע.
למה זה טוב: שרירי הצוואר נתונים תחת לחץ אדיר היות והראש פונה למסך המחשב, והמתח מצטבר בעיקר באיזור הכתפיים, השכמות ושרירי הצוואר. לפעמים אפשר לחוש כאב שקרוב בהרגשה לדקירה ממוקדת ומטרידה. הרפיה, שחרור ומתיחה מזרימים דם לאזור ומאפשרים ריכוז מנטלי ופיזי בחלק הכואב, שברוב המקרים מתחלף בהרגשה טובה ומחדשת.
מה עושים: שבו כשהגב והישבן צמודים למשענת הכסא. כופפו מרפקים, העבירו את כפות ידיים ואחזו בכסא. עכשיו התנגדו לאחיזה כשאתם מושכים את גופכם לפנים והביאו את הסנטר לכיוון בית החזה . בתנוחה זו נדנדו בעדינות ובאיטיות את הראש מצד לצד, אוזן נוגעת בבית שחי , והרגישו את המתיחה בשרירי הצוואר.
ייעוץ מקצועי: מרכז מיוגה - יוגה בכפר סבא
מדגימה: רווית כהן, מדריכת יוגה ומורה לחינוך גופני