רגליים יקרות, הגיע הזמן להתעורר
ישבתם כל כך הרבה על הטוסיק עד שנרדמו לכם כפות הרגליים? קורה לכולם. עכשיו הגיע הזמן לנער את הקרסול ולהזרים קצת דם חזרה אל השרירים. הנה תרגיל פשוט שכל אחד יכול לבצע. סדנת ריסטרט
מה זה: שחרור מפרק הקרסול והזרמת דם כלפי מעלה.
למה זה טוב: בטח קרה לכם לא פעם שאחרי ישיבה ממושכת באותה תנוחה נרדמו לכם כפות הרגליים. כיווץ שריר התאומים מחדש את זרימת הדם באזור ומשחרר אותו. בנוסף, בגלל שהדם זורם כנגד כח המשיכה מכפות הרגליים בחזרה ללב, כיווצם של שרירי הרגליים מסייע לזרימת הדם לעלות למעלה, ובכך מאפשר למשאבת הלב ולכלי הדם לפעול ביעילות.
מה עושים: שבו בקצה הקדמי של הכסא, רק הבהונות נוגעות ברצפה ופעם עקב ימין מתנתק מהרצפה ופעם עקב רגל שמאל, החליפו צדדים בספירה של 10 וחיזרו על התרגיל 3 פעמים עם מנוחה קצרה בין סט לסט.
ייעוץ מקצועי: מרכז מיוגה - יוגה בכפר סבא
מדגימה: רווית כהן, מדריכת יוגה ומורה לחינוך גופני