בשעה טובה, נגמרו התירוצים והחלטתם להיכנס לכושר. לרגל המאורע הצטיידתם בבגדי כושר איכותיים שיכניסו אתכם לאווירה, בבקבוק מים ובמגבת. כעת, נותר רק להחליט מהו סוג האימון המועדף עליכם.

יוגה, ריצה ואימון בחדר כושר למשל, הם סוגי ספורט פופולריים שרבים מתחברים אליהם. אם אתם מתלבטים ביניהם, כדאי שתקשיבו לרותם גליקמן, מאמנת כושר ובעלת סטודיו להרזיה ולחיטוב הגוף "רותם ספורט", שפותחת בהסבר חשוב: "כאשר בוחרים בפעילות גופנית שמותאמת לרצונות האישיים, להעדפות וליכולות שלנו, הסיכוי להתמיד בה גדל. לכן, כשמתכננים להתחיל להיכנס לכושר, חשוב קודם כל לשאול את עצמנו מה אנחנו יותר אוהבים, בכלל בחיים – להיות בחברת אנשים, ליהנות מהשקט, להפעיל מוזיקה בפול ווליום – כשמבינים את זה, קל יותר לדעת מהי הפעילות האולטימטיבית עבורנו".

אם אתם ממש בתחילת הדרך, ולא ממש יודעים מהו היתרון בכל אחת מהפעילויות, שימו לב להסבר המפורט של גליקמן.

יוגה: רגועה, מתונה ומצוינת לחיזוק הגוף והנפש

"היוגה היא פעילות מושלמת עבור כל מי שמבקש להשתחרר מלחצי היומיום ומעוניין למתן את הסטרס בחייו. היא מחזקת את הנפש אך לא פחות מכך – תורמת מאוד לחיזוק הגוף, ליציבה נכונה, למניעת כאבי גב ולחיזוק שרירי קרקעית האגן שחיוניים בין היתר למניעת דליפות שתן לאחר לידה. יוגה אפילו תורמת לשיפור הקשב והריכוז, ובניגוד לפעילויות כמו ריצה או שעורים אירוביים, היא אינה כוללת קפיצות ואופן העבודה במהלכה מתון יותר, מה שמתאים במיוחד לאלה שאינם מחבבים שעורי סטודיו רועשים וקצביים".

ריצה: מחזקת את פעילות הלב - ריאה, משפרת את מצב הרוח ותורמת לגירעון הקלורי

"אחד היתרונות הגדולים שבריצה נובע מכך שאפשר לבצע אותה בכל מקום וכמעט בכל תנאי שטח - ללא צורך באבזור מיוחד וללא היצמדות ללו"ז של שעורי הסטודיו. יתרונותיה הגופניים רבים: היא משפרת את הפעילות הקרדיו וסקולרית (לב – ראה), תורמת לחיזוק שרירי הגוף, משפרת את איכות השינה, מצוינת לשחרור מתחים ואם לא מפריזים בה היא גם מסייעת למנוע בעיות שלד וכאבי מפרקים. לא פחות חשוב מכך – ריצה תורמת לשחרור של חומרים במוח האחראים על שיפור מצב הרוח, ולכן מדובר בפעילות מעולה למטרה זו. וכמובן – ריצה תורמת להוצאה קלורית בלתי מבוטלת וזה בחלט נחמד. למי שאינו מורגל בריצה, מומלץ להתחיל לעבוד בהדרגה. עבודה איטית והדרגתית תסייע להיכנס לכושר בקצב הנכון, ותימנע פציעות ובעיות מפרקים. אפשר להגביר את המאמץ ואת טווח המרחק בכל אימון, ולבחון את תחושת הגוף בהתאם".

רוצה לדעת עוד על Xtra אקטיב?

חדר כושר: מושלם עבור בעלי משמעת עצמית גבוהה שמעוניינים לעבוד בקצב שלהם

"חדר הכושר הוא אידאלי עבור מי שניסה בעבר פעילויות אחרות כמו שעורי סטודיו או ריצה באוויר הפתוח, והבין שהוא מעדיף להתאמן בקצב שלו ולפי תוכנית אימון המותאמת בדיוק למידותיו. הוא מתאים בייחוד לאנשים בעלי משמעת עצמית גבוהה שיודעים לדרוש מעצמם ולא לוותר. אפשר לרוץ בו, לעבוד עם משקוליות על חיזוק השרירים, וכל זה במזגן ובתנאים אידאליים. אחת למספר חודשים רצוי להיעזר בהדרכה אישית של מאמן כושר מוסמך שידע לבחון את תוכנית האימונים ולהתאים אותה לקצב השיפור של המתאמנ/ת".

"מובן שתמיד כדאי לנסות לשלב בין מספר סוגי אימון, וכך ניתן להרוויח מכל העולמות – חיזוק שרירים, עבודה על יציבה וגם עבודה על הכושר האירובי", ממליצה גליקמן לסיום.