תחסכו מסאז': פתרון לכאבי גב אחרי הלידה
תכירו את "תרגיל האמהות", שעוזר במיוחד לנשים אחרי לידה; ההריון והטיפול בתינוק גורמים לכאבים עזים באזור הגב והכתפיים, שבהיעדר טיפול נשארים לתמיד. מה עושים? מדריכת הפילאטיס גלית גורן מדגימה איך לשחרר את השרירים התפוסים
אחרי הלידה בית החזה נוטה קדימה, מה שיוצר לחץ רב על חוליות הגב, וגם אזור הכתפיים הופך לתפוס כולו.
"תרגיל האמהות" נקרא כך משום שהוא עוזר לנשים אחרי לידה לטפל באזורים הללו, ולשחרר את השרירים התפוסים. התרגיל מאריך ומחזק את השריר התלת ראשי, שכרגע רוב הסיכויים שהוא קצר ורפוי. כן, גם אצלך.
איך מבצעים את התרגיל?
שבו בישיבה מזרחית כשעצם הזנב כלפי מטה ורצפת האגן רפויה וסגורה.
כאשר הכתפיים שמוטות, הניחו ידיים מול עצם החזה, קחו אוויר ובצעו באיטיות תנועת שחייה.
את התרגיל מבצעים תוך כפיפה כלפי מטה, עם מבט לרצפה.
כעת בצעו מתיחה חזקה ואיטית כאשר הידיים נפגשות מאחור; הרגישו את המתיחה היטב בגב ובכתפיים.