תרגיל ה-100: בטן שטוחה אחרי הלידה

איך מבצעים את תרגיל ה-100? שוכבים על הגב, מרימים את הרגליים והאגן ומכופפים את הברכיים כלפי חוץ. פורסים את הידיים בצדי הגוף. מכניסים את הבטן, לוקחים חמש שאיפות ומוציאים אוויר בחמש פעמים.
חוזרים על הסט מספר פעמים, לפי היכולת.

בשלב השני: לוקחים נשימה עמוקה ומרימים את בית החזה והראש (מי שמתקשה יכול לתמוך בעורף באמצעות היד). חוזרים על הנשימות מספר פעמים לפי היכולת.
המטרה: לבצע 100 סטים של נשימות בכל תרגול.

בסיום התרגיל מורידים רגל אחת ולאחר מכן רגל שנייה, כדי להימנע מעומס על הגב התחתון. משחררים את הבטן ואת רצפת האגן, נושמים עמוק ונחים.

מגישת הסדנה: גלית גורן, מדריכת פילאטיס מומחית להריון ולידה בדיאדה

לסרטון הקודם: איך להרים את התינוק בלי לשבור את הגב?
לכל הסרטונים בסדנה

כנסו למדריך המלא להריון ולידה