מאיזה גיל לתת לילד לשתות מים? "ברגע שמתחילים לשלב ארוחות מוצקים, יש להוסיף מים מורתחים שעברו קירור לתפריט. עפ"י ההמלצות של משרד הבריאות עד גיל שנה יש להרתיח את המים", אומרת דנה רזניק, דיאטנית קלינית ביחידה לתזונה ודיאטה מרכז שניידר לרפואת ילדים.
האם הכמות אמורה להשתנות אם אנו נמצאים בחוץ או במקום ממוזג? "ככל שיותר מזיעים, יש צורך ביותר נוזלים. כאשר הילד נמצא בשמש הוא צריך כמות גדולה יותר של נוזלים, אך עניין הזיעה הוא אישי ומשתנה מאדם לאדם. כשיש פוטנציאל להתייבשות, צריך להחזיר לגוף לא רק מים אלא גם מלחים, שלרוב נמצאים במזון כמו פירות וירקות שיש בהם נוזלים, מינרלים וויטמינים. לכן כשחם גם אם יש פחות תיאבון, חשוב להקפיד גם לאכול".
כל כמה זמן להציע לילדים מים? "למבוגרים המנגנון של הצמא והרעב התקהה עם השנים. לא פעם הם אוכלים כאשר הם צמאים. אצל ילדים בריאים המנגנון תקין והם דורשים בעצמם לשתות, וחשוב לשמר זאת. אם ילד שתה 5 כוסות לאורך היום ובנוסף אכל פירות וירקות, פסטה עם רוטב ויוגורט, הוא השלים את שאר הנוזלים דרך המזון. לפעמים, כשאנחנו מתערבים, התוצאה היא שהילדים פחות סומכים על המנגנון האישי שלהם ומעבירים את האחריות אלינו שנזכיר להם לשתות. רוב הזמן אנחנו לא מבלים עם הילדים, כי הם נמצאים במסגרות שונות, צריך לחנך אותם לעצמאות ולסמוך עליהם שישתו מספיק. יחד עם זאת, רצוי לפקח ולבדוק שהם אכן שותים מספיק".
אילו מדדים יהיו לנו אם הילדים שתו מספיק או לא? "צבע השתן הוא המדד הכי טוב. למעט השתן הראשון של הבוקר, במשך היום השתן צריך להיות שקוף. אם קיימת מעט צהבהבות או השתן כהה זה מצביע על כך שיש מעט נוזלים בגוף. גם ריח השתן חריף יותר כאשר אין מספיק נוזלים בגוף, כשהשתייה מספקת הצבע מתבהר והריח נעלם. את האינדיקציה הזו יש לקחת בעירבון מוגבל כיוון שמי שלא ישתה מספיק, לא ילך מספיק פעמים לשירותים. אפרופו, מספר הפעמים שילד צריך לבקר בשירותים נע בין 3-9 והדבר תלוי במספר רב של גורמים שונים".
ואם הילדים הם סרבני מים ורוצים לשתות רק שתייה ממותקת? "כאשר ילד לומד שאם הוא לא ירצה לשתות מים הוא יקבל מיץ, זה מקבע את המוטיבציה שלו להימנע משתיית מים. כאשר מתחילים עם שתייה מתוקה, קשה לחזור אחורה למים. שתיית מיצים כדאי להשאיר לאירועים, או לסוף השבוע, וודאי לא על בסיס יומיומי או קבוע. גם אם מצוין כי בשתייה יש ויטמינים, הנזק עולה על התועלת: היא עתירה בסוכר, דלה בערך תזונתי, וגורמת לילד למלא את עצמו בקלוריות ריקות שאין בהן ערך תזונתי גבוה וכך הוא לא פנוי לאכול מאכלים מזינים, שיעניקו לגופו הרבה יותר, התוצאה יכולה להיות משקל ירוד או חוסר צמיחה לגובה, ולגבי ילדים שגם אוכלים וגם שותים שתייה ממותקת זה יבוא לידי ביטוי בעודף משקל".
איך אפשר לפתות את הילדים לשתות מים? "להוסיף קרח בצורות שונות למים, שיהפוך את השתייה לשעשוע, כוסות מיוחדות או בקבוקים מיוחדים, וכדאי שיבחרו בעצמם. בקבוק מאפשר לילד לעקוב כמה שתה. אפשר להחליט שעד הצהריים מסיימים בקבוק שלם וזה יגייס אותם לפעולה משימתית. אפשר לקשט את הבקבוק וכך לייצר אינטימיות, ולחבר את הילד לבקבוק (הכול כמובן בהתאם לגיל). להורים שילדיהם כבר שותים רק מיצים, רצוי להוריד בהדרגה את הריכוז של המיץ, כל יום עוד קצת עד שמתרגלים רק למים. וניתן לגוון על ידי תמצית של תה צמחים עם מים קרים, כך מתקבלים מים עם צבע וטעם ללא סוכרים".
איך מרגילים ילדים מלכתחילה לשתות רק מים? "כבר כשהם תינוקות וברגע שהם יכולים לשתות, יש לתת להם רק מים. וכמובן יש לתת להם דוגמא אישית: אם המקרר מלא במשקאות מתוקים וההורים שותים זאת, זה לא משדר אמינות, לא יעבוד, והילד לא ישתה מים. האמירה צריכה להיות ששתיית מים היא נכונה לכולם".
כמה מים ילדים שותים בכל גיל
|
גיל הילד |
כמות המים |
|
מלידה ועד חצי שנה |
0.7 ליטר |
|
שבעה חודשים עד שנה |
0.8 ליטר |
|
שנה עד שלוש |
1.3 ליטר |
|
ארבע עד שמונה |
1.7 ליטר |
|
9-13 בנים |
2.4 ליטר |
|
9-13 בנות |
2.1 ליטר |
|
14-18 בנים |
3.3 ליטר |
|
14-18 בנות |
2.3 ליטר |
>> כמה עולה בילוי משפחתי בים ובבריכה?