כך תהיו פחות תשושים אחרי יום עבודה

אף אחד לא אוהב לסיים יום עבודה בתחושה שאפסו כל כוחותיו. אבל מצד שני, לפעמים זה מרגיש שהגענו לקצה היכולת שלנו – ומשם קשה לפעמים להמשיך. בראד סטולברג בחן את הסוגיה לעומק בספרו ומצא כי יש דרכים מגובות מדעית שמאפשרות לנו לשפר את הביצועים שלנו משמעותית. הנה כמה טיפים של סטולברג שיעזרו לכם לחזור הביתה מיום עבודה רעננים יותר ומוכנים להמשך היום.

>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?

לישון טוב בלילה

"אם אתם לא מקבלים בין שבע לתשע שעות שינה בלילה, הייתי שם את זה בראש סדר העדיפויות", אומר סטולברג. למרות שכמות שעות השינה המומלצת על ידי מומחים היא לפחות שבע שעות בלילה – רבים מאיתנו חושבים ש"שינה זה לחלשים" ושאנחנו יכולים להסתדר גם עם פחות מזה. בפועל, זה לא בדיוק הולך ככה, גם אם נדמה לנו שאנחנו מצליחים – לבסוף העייפות תחלחל ויהיה לכם קשה לתפקד. שינה איכותית מאפשרת למוח שלכם לנוח ולצבור אנרגיות ליום חדש ולכן זה קריטי לשיפור התפקוד הקוגניטיבי.

אימון גופני – לא רק לדיאטה

סטולברג טוען כי אם אתם עוסקים בעבודה שדורשת בעיקר פעילות מוחית ולא פעילות גופנית – אימון גופני הוא כלי מצוין. "מחקרים מראים כי פעילות גופנית מסייעת בהרבה דברים שמשגעים אנשים בעבודה; חרדה, כוח רצון – כל אלה ניתן לשפר באמצעות פעילות גופנית יום-יומית", מוסיף סטולברג.

עוד ב-mako בריאות:
>> משהו מוזר קורה לגוף כשאתם משלימים שעות שינה
>> כך תשיגו את הבטן שגרמה לאנה ארונוב לקנא
>> הסוד לאושר הוא פשוט יותר ממה שאתם חושבים

קשרים חברתיים

"אני מכנה את זה 'התאוששות חברתית'. רק עצם הבילוי במחיצתם של אנשים שאתם נהנים להיות בחברתם הוכחה כיעילה בשינוי הביוכימיה שלנו. אין אפילו צורך לדבר על דברים שמפריעים לכם בעבודה, רק עצם ההנאה עם חברים משחררת הורמונים המעודדים צמיחה והתאוששות", אומר סטולברג. כולנו יודעים שלצאת להתאוורר עם חברים בהחלט יכול לעשות את שלו, עכשיו יש לזה גם גיבוי מדעי.

(מקור)