רוב כאבי הראש בעולם הם תופעה חולפת שעוברת בדרך כלל תוך חצי שעה עד כמה שעות, ורוב הגורמים להם די שגרתיים: לחצים ומתחים, דילוגים על ארוחות, אלרגיות או בעיות בסינוסים, יציבה לא טובה ואפילו המחזור החודשי. משככי כאבים יכולים להציע הקלות מיידיות בכאב, אבל אם זה קורה שוב ושוב, ברור לכם שזה לא פתרון. כאבי ראש תכופים או מיגרנות עלולים להיגרם כתוצאה משלל גורמים, ורגע לפני שרצים לרופא הנה כמה צעדים שאפשר לנקוט כדי להפחית את הטריגרים הללו.
להפחית זמן מסכים
זה משהו שאנחנו מזהירים את הילדים שלנו מפניו, אבל נוטים להתעלם ממנו בעצמנו: מחקרים הוכיחו שיותר מדי זמן מול מסכים יכול להוביל לכאבי ראש, מיגרנות ושאר מצוקות ובעיות. קחו הפסקה מדי פעם מהמחשב או מהטלפון כדי להפחית את הסיכוי שיתפתח אצלכם כאב ראש או כאבים אחרים כמו כאבי צוואר וגב.
לשתות מספיק ולאכול בצורה מסודרת
ודאו שאתם שותים מספיק מים ולא מדלגים על ארוחות – גם אם לא מתחשק לכם לאכול. גם ארוחות קטנות וחטיפים במהלך היום יכולים לסייע להעלות את רמת הסוכרים בדם. אי שתיה מספקת של מים יכולה כידוע להוביל להתייבשות, וגם אם אתם שותים הרבה קפה או תה, אתם עלולים להתייבש כיוון שמדובר בחומרים משתנים. יותר מדי קפאין, או גמילה מהירה מדי ממנו, יכולה גם להוביל לכאבי ראש בפני עצמה. מומלץ לשתות בין 2 ל-3 כוסות קפה ביום, ולא להפסיק לשתות בבת אחת ביום שלמחרת.
זהו מזונות שפוגמים בתזונה שלכם
מה שאתם אוכלים ושותים עלול להשפיע באופן ישיר על כאב הראש שלכם. יש אנשים למשל שמקבלים כאבי ראש עקב אכילת יתר של שוקולד, גבינה או פירות הדר. מחקרים מראים כי הגברת כמות המגנזיום בגוף יכולה לסייע בהקלת הכאבים, וזה אומר לאכול יותר ברוקולי, קייל, כרובית, שעועית או אגוזים. גם נשנוש של זרעי דלעת בתור חטיף יכול להעלות את רמות המגנזיום בגוף תוך כדי מניעת צניחה של רמות הסוכר בדם למקרה שבו שכחתם לאכול.
נסו ארומתרפיה
זה אולי לא הדבר הראשון שחושבים עליו כשמדברים על הקלת כאבים, אבל לשמנים ריחניים מסוימים יש יכולות מרגיעות. לשמן מנטה למשל יש מאפיינים מקררים ומשככי כאבים כאשר משתמשים בו על הרקות ונקודות לחץ בגוף כחלק ממסאז׳. גם שמנים אחרים כמו לבנדר יכולים להפחית ולהקל מיגרנות שנגרמות כתוצאה מלחץ, ושמן רוזמרין יכול להפחית כאבים ולסייע עם נדודי שינה. שמן איקליפטוס יכול לפתוח את הסינוסים, ושמן קמומיל יכול לסייע בהפחתת לחצים. אפשר להריח את השמנים הללו או להשתמש בהם על הגוף. גם ממרח ג׳ינג׳ר, אגב, עשוי לעזור.
נהלו יומן כאב ראש
מעקב אחר כאבי הראש שלכם אולי לא יסייע לכם כאן ועכשיו, אבל בפעם הבאה שתחושו בכאב קחו כמה דקות כדי לכתוב כל מה שאכלתם או שתית לאחרונה (גם אם דילגתם על ארוחה או שכחתם לשתות), גם את כל מה שאתם מרגישים כרגע (לחץ, רוגע, חרדה או התרגשות), וגם כמה ישנתם בלילה שלפני. זה יכול לסייע לכם להבין מה הטריגרים לכאבי הראש שלכם ולזהות סימנים מקדימים לפני שהם מתפתחים לכדי מיגרנה בעתיד.
עוד ב-mako בריאות:
>> מה קורה כשאוכלים בטעות עובש? רופא עונה
>> נפיחות בבטן? הסופר פוד הזה יפתור את הבעיה
>> זה הדבר האחד שלא כדאי לגעת בו בסופר
טפלו בעצמכם
פנו לעצמכם זמן במהלך היום כדי להירגע ולהפחית מתחים, בין אם מדובר בפעילויות כמו יוגה, מדיטציה ורחצה באמבטיה או משהו יותר פשוט כמו קריאת ספר או שתיית תה צמחים. לחץ עלול להיות גורם משמעותי ביצירת כאב ראש, ולכן טיפול עצמי יכול להילחם בסימפטומים הללו. יוגה, למשל, יכולה לסייע גם להקלה על מתחים פיזיים באזור הכתפיים, הצוואר והגב, ומדיטציה יכולה להסדיר את הנשימות.
חפשו סימני אזהרה אחרים
כולנו חווים כאבי ראש מפעם לפעם, אבל תכיפות גבוהה מדי עלולה להיות סימן שמשהו אחר מתרחש בגוף. אם אתם סובלים גם מתנודות במצב הרוח, קושי בשינה או בריכוז, יכול להיות שאתם בעצם חווים לחץ אינטנסיבי או דיכאון. במידה ואתם חשים שהמצב נהיה יותר ויותר תכוף, חשוב לפנות לרופא ולקבל עצה מקצועית.