לא רק פצצת אנרגיה: 6 דברים שלא ידעתם על בננה
היא תעזור לכם להתרכז בזמן בחינה חשובה, תועיל לגוף לפני האימון וגם לאחריו, תשתלב בכל שייק ואפילו תפחית את הלחץ בחיים שלכם. עדיין אין לכם בננה ביד? כנראה שאתם זקוקים לכמה סיבות משכנעות נוספות כדי לאמץ אותה בחום (או בקור), אז הנה
יש כמה דברים בחיים שתמיד כדאי לשלב בשגרת היומיום: ללמוד לקחת כמה נשימות, גם אם היום שלנו נראה כמו אסון מהלך, להיות אדיבים, גם אם אנחנו ממש ממהרים לתור ה"דחוף" שלנו בפדיקור, וגם – לאכול בננה צהובה וטעימה, בכל בוקר. למה? ענת מטיאש, דיאטנית קלינית (MPH) ויועצת תזונתית ב"פריניב" מפרטת את כל הרווח שיכול לצאת לנו מהעניין:
1. מסייעת לפעילות מעיים תקינה
תמיד סיפרו לכם שבננה גורמת לעצירות? ובכן, הגיע הזמן לתקן את יחסי הציבור הללו שנגרמו לבננה על לא עוול בכפה. לא רק שהיא אינה גורמת לתופעה, מסתבר שהיא מכילה סיבים תזונתיים, המסייעים לשמירה על פעילות מעיים תקינה. מומלץ לאכול אותה על הבוקר על מנת להניע את המערכת. אגב, אם תשלבו אותה בשייק, תרוויחו עוד קצת נוזלים שיעזרו אפילו עוד יותר במשימה.
2. מפחיתה את הלחץ בחיים
בהחלט מה ששמעתם. הבננה עשירה מאוד באשלגן, שהוא למעשה מינרל חשוב ביותר, הנחוץ לקיומו של כל תא בגופנו, כולל תאי עצב ושריר למשל. האשלגן עוזר גם להסדיר את קצב הלב הנדרש לשיגור חמצן למוח, הוא מאזן את מאגר המים בגוף ואפילו מונע התקפי לב. כשאנחנו בלחץ, יורדת הכמות שלו בגוף, כתוצאה מתהליכים שונים שקשורים בחילוף החומרים. כשזה קורה, אנו זקוקים לאשלגן שמקורו מהמזון, על מנת להשיב את הרוגע. בננה היא פתרון מצוין במצב כזה.
עוד ב-mako בריאות:
>> טס "להתנסות" בהודו - וסובל מפסיכוזה עד היום
>> לשרוף את שבועות ב-20 דקות אימון
>> לא ישנים מספיק? מפחיד מה שזה עושה למוח שלכם
3. מומלצת גם לפני האימון וגם לאחריו
הבננה מכילה כמות גבוהה של סוכר (כ-23 גרם ל-100 גרם). אם תאכלו אותה לפני האימון הגופני, היא תעניק לכם אנרגיה זמינה הנדרשת לפעילות. גם לאחר האימון, תוכלו ליהנות מיתרונותיה, מאחר שהיא מסייעת לחדש את מאגרי הגליקוגן (סוכר השריר - מאגר האנרגיה הזמין בו), שהתדלדל עקב האימון, בכך שהיא מסייעת לבנייתו המחודשת, וכך הוא נבנה חזק וטוב יותר.
4. מסייעת ללמידה וזיכרון
מחקרים הראו שהוויטמינים והמינרלים המצויים בבננה, כגון מגנזיום וויטמין 6B, מסייעים לחידוד הזיכרון והפעילות המוחית. שווה לקחת אותה אתכם בתיק כשיש לכם מבחן, לא תצטערו.
5. מסייע להשלים מחסור תזונתי שנגרם עקב נטילת תרופות
אם אתם צורכים תרופות, שגורמות למחסור באשלגן – כמו למשל אספירין או תרופות שמגבירות השתנה. או לחילופין, אתם סובלים מהקאות ושלשולים, בננה תסייע בהשלמת המחסור התזונתי שעלול להיווצר במקרים האלה.
6. מעלה את הערך התזונתי של שייקים
מכינים שייק? בננה תשתלב עם כל דבר: תמרים, תותים או מלון. היא גם תעניק להם טעם מתקתק וגם תעשיר את השייק באשלגן, שכאמור נחוץ לבריאות הגוף.
גם אם אין לכם כח להכין אחד כזה בבית, תוכלו לקנות שייק מוכן, אבל אל תשכחו לבדוק שהוא אכן מכיל בננה ושלא מוסיפים לו חומרים משמרים שעלולים לפגוע בערכו. סדרת השייקים של פריניב למשל, עונה על הדרישה הזאת.
המלצות בשיתוף ענת מטיאש, דיאטנית קלינית (MPH) ויועצת תזונתית של פריניב