אין ספק שאימון גופני הוא חיוני לבריאות הגוף. הקפדה על אימונים יכולה למנוע מחלות כמו סרטן וסוכרת וגם למנוע מוות בטרם עת. למרות שאנחנו מודעים לכל זה, לרבים מאיתנו קשה למצוא זמן לפעילות גופנית. מומחים ממליצים על פעילות של כ-150 דקות אימון ברמה בינונית או 75 דקות אימון אינטנסיבי בשבוע.
>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?
מכיוון שלא כל אחד יכול להרשות לעצמו באמת להתאמן בכל יום בשבוע, חוקרים החליטו לבדוק האם קיים הבדל משמעותי בין אנשים שמתאמנים מדי יום לבין אלה שמתאמנים רק בסוף השבוע. המחקר פורסם בכתב עת לרפואה פנימית JAMA ותוצאותיו מפתיעות: תדירות האימונים לאו דווקא קובעת את תוחלת החיים.
גארי אודונובן ועמיתיו למחקר שנערך מטעם אוניברסיטת לובורו באנגליה, ניתחו מידע מסקרי בריאות ארציים שכללו 63 אלף אנשים מאנגליה ומסקוטלנד. אנשים שדיווחו כי הם מתאמנים רק פעם או פעמיים בשבוע הפחיתו את הסיכון שלהם למות בגיל צעיר (מסיבות שונות) ב-30 עד 40 אחוזים – בהשוואה לאנשים שלא היו פעילים כלל.
פעילות גופנית בתדירות נמוכה וגבוהה מפחיתות סיכון לסרטן באותה מידה
אך מה שהפתיע יותר מכל היה הגילוי שאנשים שהתאמנו מדי יום הפחיתו את הסיכון למוות מוקדם ב-35 אחוזים – בדומה לאנשים שמתאמנים רק פעם או פעמיים בשבוע. ממצאים אלה תומכים ברעיון שפעילות גופנית כלשהי, גם אם היא בתדירות נמוכה יותר ממה שהמומחים ממליצים, עדיין יכולה לשפר משמעותית את הבריאות ולהפחית את הסיכון למוות מוקדם.
עוד ב-mako בריאות:
>> קים קרדשיאן: "הפסוריאזיס התפשט לי לפנים"
>> ארוחות הבוקר שיעזרו לכם לרדת במשקל
>> טור אישי: האיש שחי 21 שנה בלי מעי
בנוסף, מצאו החוקרים שאימון גופני מסייע להפחית סיכון למוות כתוצאה ממחלות לב. אנשים שהתאמנו פעמיים בשבוע ואלו שהתאמנו בכל יום הפחיתו את הסיכון שלהם ב-40 אחוזים. גם כאן נראה שתדירות האימון לא מהווה פקטור משמעותי. כך גם לגבי סיכון למות מסרטן. נמצא שאלה שהתאמנו (בין אם פעם בשבוע או כל יום) הפחיתו את הסיכון למוות כתוצאה מסרטן ב-18 עד 21 אחוזים, בהשוואה לאנשים שלא מתאמנים כלל.
"הנקודה העיקרית של המחקר שלנו היא שתדירות האימון הגופני היא לא חשובה", מסביר אודונובן. "נראה שאין יתרון נוסף לאימון בתדירות גבוהה. אם זה עוזר לאנשים, אני מרוצה".
תוצאות המחקר אכן יכולות לסייע לאנשים רבים, בייחוד לאלה שאינם חובבי ספורט גדולים אך עדיין מתאמנים מדי פעם וגם לאלה שמתקשים לפנות זמן לאימונים בכל יום בשבוע. בזכות המחקר, אנשים אלה יוכלו להתמיד באימון גופני, גם אם מדובר באימונים בתדירות נמוכה. כמובן שעדיף להתאמן מעט מאשר לא להתאמן כלל, והמחקר הזה יכול להחדיר תקווה בכל אותם אנשים שפשוט לא מצליחים למצוא זמן לאימונים אבל רוצים לשמור על הבריאות.
(מקור)