מתכוננים לליל הסדר: אימון שריפת קלוריות לקראת פסח

כמות הקלוריות שאנחנו שורפים מדי יום מושפעת מכמה דברים: קצב חילוף החומרים במנוחה (בשינה ובמצב ערות), שמהווה כ 60-75 אחוז מההוצאה הקלורית היומית; עיכול המזון, שמהווה כ-10 אחוז מההוצאה הקלורית היומית ופעילות גופנית יומית, שהיא כ-15-30 אחוזים מההוצאה הקלורית היומית. על מרכיב זה יש לנו השפעה רבה.

הוספת תרגול קבוע לשגרה השבועית שלכם תהיה בעלת השפעה עצומה על מספר הקלוריות אותם תוכלו לשרוף. וזה בסופו של דבר גם יעזור לכם לשרוף יותר שומן לאורך זמן. רק אל תשכחו ששום פעילות גופנית לא תחפה על תזונה לקויה ואם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים, התוצאה תהיה עליה במשקל. אז לכבוד חג הפסח הכנו לכם אימון מטריף ואפקטיבי בכ-15 דקות בלבד!

>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?

מה צריך? בגדי התעמלות נוחים, נעלי ספורט, מים, שעון ומוסיקה קצבית

איך עושים? לפניכם 6 תרגילים. בצעו 60 שניות מכל תרגיל ברצף ולפי הסדר. לאחר כל סבב קחו דקה למנוחה. בצעו 2 או 3 סבבים.

חימום: 2 דקות של ריצה קלה.

תרגיל 1: ג'אמפינג ג'ק בהצלבה

עמדו עם רגליים מקבילות ובצעו קפיצה לפתיחת רגליים וקפיצה להצלבת רגליים, כל פעם רגל אחרת מקדימה. הידיים בגובה החזה נסגרות ונפתחות בהתאמה עם הרגליים.

תרגיל 2: סקווט עם צעד צידי

עמדו עם רגליים מעט רחבות מרוחב האגן, בצעו כפיפת רגליים וכשאתם מיישרים אותן בצעו צעד סגירה לימין, פתחו שוב רגליים לסקווט והפעם בצעו צעד סגירה לשמאל, בצעו לסירוגין. שימו לב לשמור את הבטן אקטיבית ובסקווט לשמור שהברכיים לא תעברנה את קו האצבעות.

תרגיל 3: ריצה עם הרמות ברכיים

בצעו הרמה של ברך אחר ברך לכיוון החזה, נסו לגעת בברכיים עם כפות הידיים, בצעו לסירוגין.

עוד ב-mako בריאות:

>> מהי התסמונת שגרמה למיכל אנסקי לשיתוק בפנים?
>> 7 מילים יומיומיות שגורמות לנזק פסיכולוגי
>> מחקר בינלאומי: 1 מכל 5 אנשים מת בגלל תזונה

תרגיל 4: הרמת ברך לסיבוב עם סקווט

עמדו עם הרגליים ברוחב האגן, עם רגל ימין ציירו חצי מעגל ימינה כשהברך כפופה - ובירידה בצעו סקווט. לאחר מכן בצעו חצי מעגל שמאלה עם רגל שמאל ורדו שוב לסקווט, בצעו לסירוגין.

תרגיל 5: מכרע קדמי עם ניתורים

בצעו מכרע קדמי עם רגל ימין כשהיא ב-90 מעלות ורגל שמאל מאחור ב-90 מעלות. נתרו והחליפו צד, בצעו לסירוגין. שימו לב לנחות נחיתות רכות ולשמור על ברכיים מקבילות שאינן קורסות פנימה.

תרגיל 6: סמוך קום בהדרגה

בצעו ניתור עד לירידה לתנוחת פלאנק. חזרו רגל רגל דרך סקווט פתוח וישבן נמוך ולסיום ישרו רגליים.

>> במדור הקודם: שישה תרגילים לישבן מושלם

התרגול מותנה בהתייעצות מוקדמת עם רופא מומחה בתחום.

צילום: אסנת פרלשטיין
ביגוד: www.likyswear.com

קארין לזרוביץ' זנזורי היא מאמנת בכירה MT מטעם PEAK PILATES העולמית ומבעלי סטודיו ל " פילאטיס מכשירים" ובית ספר "פילאטיס סיטי" בתל אביב. חפשו אותנו גם באינסטוש.