גם שורף קלוריות וגם מחטב: אימון אינטרוולים לחיטוב הרגליים
החגים כבר נגמרו - ואיתם גם התירוצים. הגיע הזמן לחזור לשגרה בכל הכוח, עם אימון אינטרוולים לחיטוב הרגליים. אז קחו שתי קופסאות שימורים ויאללה לעבודה
זהו, החגים כבר נגמרו, חזרנו לשגרה ועכשיו כבר אין תירוצים - הגיע הזמן לחזור לעניינים. לפניכם אימון אינטרוולים שורף קלוריות ומחטב רגליים, מוזמנים לבצע בכיף, זה לא דורש הרבה זמן והתוצאות מהירות.
איך מבצעים? בצעו 40 שניות מכל תרגיל ונוחו 15 שניות בין התרגילים. נסו לחזור על כל הסט 2-3 פעמים.
מה צריך? בגדים נוחים, נעלי ספורט, מים ולמתקדמים – משקולות (או קופסאות שימורים).
תרגיל 1: סומו סקוואט
עימדו בפישוק רחב, כפות רגליים פונות החוצה, גב זקוף וכתפיים רגועות. בצעו כפיפת ברכיים, בשאיפה החזה יורד מעט לפנים ובנשיפה ישרו רגליים והדקו מעט את הישבנים. ניתן לבצע עם משקולות בידיים.
תרגיל 2: ג'אמפינג ג'ק
קפצו לפתיחה וסגירה של הרגליים תוך כדי הרחקה וקירוב של הזרועות אל הגוף.
תרגיל 3: לאנג' עם החלפות רגליים
עמדו בעמידה מקבילה, רגליים ברוחב האגן, הזרועות מתוחות מטה. בשאיפה קחו צעד גדול עם רגל אחת עד לכפיפת הברכיים ושימרו על 90 מעלות בכל ברך. בנשיפה החזירו את הרגל חזרה לעמידה מקבילה ולאחר מכן החליפו רגל. שמרו על גב זקוף ובטן אקטיבית.
>> בדוק: הדבר הזה ישנה את חיי המין שלכם
>> 9 סיבות מפתיעות לגזים ונפיחות בבטן
>> היזהרו: הדיאטות האלה דווקא משמינות
תרגיל 4: דילוגים עם הרמת ברך
קפצו על רגל אחת בכל פעם, את הברך שבאוויר קחו לכיוון המרפק הנגדית, נסו לנשום בטבעיות.
תרגיל 5: סקוואט ובעיטה
עמדו בפישוק ברוחב האגן, בשאיפה בצעו סקוואט, בנשיפה שלחו בעיטה לפנים תוך כדי הטיית הגב מעט לאחור. חזרו לעמידה מקבילה ובצעו לצד השני. שימו לב שהבטן אקטיבית ושהבעיטה מתבצעת בשליטה.
תרגיל 6: מכרע מצד לצד
עימדו בפישוק רחב, כפפו פעם את ברך ימין ופעם את ברך שמאל עם ירידה של הגב ארוך ומוחזק לפנים. הוציאו אויר בכל כפיפת ברך. ניתן לבצע עם משקולות.
התרגול מותנה בהתייעצות מוקדמת עם רופא מומחה בתחום.
צילום: אסנת פרלשטיין
ביגוד: MYOMY
קארין לזרוביץ' זנזורי היא מאמנת בכירה MT מטעם PEAK PILATES העולמית ומבעלי סטודיו ל "פילאטיס מכשירים" ובית ספר "פילאטיס סיטי" בתל אביב. חפשו אותנו גם באינסטוש.