גשום וקר? זה לא תירוץ: כך תשרפו שומן מבלי לצאת מהבית

אתם לא צריכים ציוד כושר על מנת לעבוד על הסיבולת לב ריאה שלכם. יותר מזה: אתם גם לא חייבים לרוץ כדי להעלות את הדופק ולשרוף קלוריות. באימון הקרדיו הזה תוכלו לשרוף לא מעט קלוריות ב-20 דקות בלבד, אפילו בסלון שלכם.

>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?

מה כולל האימון? עשרה תרגילים, כל תרגיל יש לבצע במשך דקה שבה יש לנסות להכניס כמה שיותר חזרות. בצעו סבב אחד של 10 דקות, נוחו 2 דקות ובצעו שוב את הסבב השני. סה"כ 20 דקות עבודה. בסיום האימון בצעו 5 דקות של מתיחות על מנת להוריד דופק. מה אתם צרכים? בקבוק מים ומגבת. זהו!

עוד ב-mako בריאות:
>> מתקשים לקום בבוקר? זה מה שזה אומר עליכם
>> מהם המאכלים שגורמים לכרס? תתפלאו
>> הקפאת ביציות: האם באמת ניתן לעצור את הזמן?

1. צעדי רדיפה עם הרמת ברך לבית חזה

קחו 4 צעדים קטנים ומהירים לצד ימין, הרימו את ברך שמאל אל קו האגן ומיד קחו 4 צעדים קטנים ומהירים לצד שמאל והרימו את ברך ימין אל קו האגן. התרגיל הזה יאתגר לכם את שיווי המשקל ושרירי הבטן.

2. החלפת רגליים קדימה ואחורה

החליפו רגליים הכי מהר שאתם יכולים קדימה ואחורה. שמרו על מרפקים כפופים ,ידיים אקטיביות וגב ישר וארוך.

3. סקווט עם קפיצה של 180 מעלות

להוסיף קפיצה בחצי סיבוב לתרגיל הסקווט זה לא רק כיף אלא גם דורש קואורדינציה ועבודה של שרירי הליבה.
כאשר אתם קופצים ימינה יד ימין נוגעת ברצפה, וכאשר אתם קופצים שמאלה יד שמאל נוגעת ברצפה. התחילו את תנועת הסקוואט מהישבן, משקל על העקבים. שימרו על ישר ובית חזה פתוח. ראש בהמשך לעמוד השדרה.

4. סומו סקווט ואגרוף

הישארו בסומו סקווט , תנו אגרוף עם יד ימין לצד שמאל תוך כדי שאת מסובבים את הראש ואת בית החזה לצד שמאל ומיד בצעו את אותה הפעולה לצד ימין.

5. מנוחה אקטיבית: הרמת ברך אל קו האגן

עמדו במקום והעלו את ברך ימין אל האגן. החזיקו עם שתי הידיים ובצעו את אותה הפעולה עם רגל שמאל.

6. לאנג' עם קפיצה בעמדת המוצא

בצעו לאנג' עם רגל ימין לאחור, החזירו אותה חזרה, קיפצו במקום ומיד בצעו לאנג' עם רגל שמאל. שימו לב שהישבן מתחיל את התנועה ומרבית המשקל הוא על עקב הרגל הקדמית. גב ישר וארוך, בית חזה פתוח.

7. קפיצה על חבל בלתי נראה

קפצו במקום וסובבו את כפות הידיים כאילו יש לכם חבל קפיצה ביד. שמרו על גב ישר, על בטן אסופה ועל ידיים מעט כפופות ופתוחות הצידה.

8. מנוחה אקטיבית: סיבובי ידיים לפנים ולאחור

בצעו סיבוב עם ידיים דרך הכתפיים למשך 30 שניות לאחור ולמשך 30 שניות נוספות לפנים. עמדו בפישוק ברוחב אגן ובצעו את הסיבובים בקצב בינוני.

9. פלאנק עם קפיצה של 2 הרגליים לצד שמאל וימין

בצעו פלאנק כאשר כפות הידיים על הרצפה. קפצו עם שתי הרגליים ביחד לצד ימין כך שהברכיים רוצות לגעת במרפקים ובית החזה והראש מבצעים רוטציה קלה. החזירו את הרגליים לעמדת המוצא ובצעו אותו דבר לצד שמאל. שמרו על גב ישר, בטן אסופה וראש בהמשך לעמוד שידרה.

10. בעיטה עם רגל ישרה קדימה ונגיעה עם יד נגדית

שמרו על גב ישר והרימו את רגל ימין דרך שרירי הבטן שלכם מעלה עד קו האגן, נסו לגעת עם יד שמאל בבהונות כף הרגל. בצעו זאת גם בצד השני.

* עדי כהנן היא מאמנת אישית לכושר ותזונה ומפתחת שיטת Target Body. יש לכם שאלה עבורה? מוזמנים לפנות אליה כאן. רוצים להראות לנו איך סיימתם את האימון שלנו? צלמו את עצמכם, העלו לאינסטגרם ותייגו #הכלזזעםעדיכהנן