מתגלגלים קשוח: אימון עם כדור

דגשים לאימון: אתם צריכים לחזור 5 פעמים על כל תרגיל, המרחק של זריקת הכדור קובע את כמות החזרות או את מרחק הספרינטים. אלה התרגילים:

1. זריקת כדור מאחורי הראש + ספרינט

 2. זריקת כדור מאחורי הראש עם לאנ'צים

3. זריקת כדור מאחורי הראש עם לאנצ'ים לאחור

4. זריקת כדור מאחורי הראש עם זחילת דוב

5. זריקת כדור מאחורי הראש עם ספרינט ולאנצ'ים 

* לזרועות אימתניות: ככה מרימית משקולות

יש לשמור על גב ישר בירידה לכדור, זריקת הכדור מאחורי הראש חזק ככל האפשר תוך כדי דחיפה מהרגליים. בלאנצ'ים הן אחורה והן קדימה יש לשים לב לגב ישר, חזה בחוץ ופיסוק אחיד בין הרגליים. את הספרינט צריך לעשות מהר ככל האפשר. 

 >> 9 קלוריות בדקה: החבלים שאתם חייבים להתאמן איתם