צפו: אימון המדרגות שישדרג לכם את הגזרה

אימון המדרגות הוא לא איזה עניין טרנדי או מהפכני, אבל הוא כיפי, מאתגר, זמין (גם כשהמכון או הסטודיו סגורים) ואפשר לבצע אותו בחוץ או בפנים, בחורף או בקיץ, בבית או בפארק. במילים אחרות: אין תירוצים. זה הזמן לעלות על טייץ ולהתחיל לטפס.

כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?

איך זה עובד? 

1. מתחילים ב-10 ספרינטים במעלה המדרגות (את הירידה מבצעים בהליכה כדי להסדיר דופק)

2. ממשיכים ב-10 סטים של מכרעים למעלה ולמטה. יש לשים לב שהגב ישר והמבט פונה קדימה.

3. פושאפ עליון - 5 סטים של 5 חזרות (יכולים להגיע ל-10? מעולה!). שימו לב שבפושאפ הידיים ברוחב הכתפיים, החזה יורד אל המדרגה והישבן מעט מעלה, לא שוקע. 

4. פושאפ תחתון - 5 סטים של 5 חזרות (שוב, אם אתם יכולים לאתגר את עצמכם בעשרה פושאפים, נפלא)

5. בסיום 2 דקות מנוחה ואז מבצעים 5 סטים של הכל ברצף: 5 ספרינטים, 5 מכרעים, 5 פושאפס (עליונים ותחתונים), 5 ספרינטים לסיום.

בהצלחה!

ואיך נראה ההיריון של אלופת העולם באיגרוף תאילנדי?