כשהלייקים מנהלים את האימון: הסכנה שמסתתרת מאחורי האימונים הטרנדיים

לא כל סרטון של אימון "מגניב" ששולחים לנו מתאים למתאמן הממוצע ולא כל משקולת שנראית גדולה בהכרח תוביל אותנו לתוצאה הטובה ביותר. חלק מהטרנדים הפופולריים ביותר בשנים האחרונות מצליחים למשוך מיליוני צפיות אבל עלולים גם להרחיק אנשים מהמטרה האמיתית – להתאמן לאורך זמן, להשתפר, והכי חשוב, להיות בריאים יותר. בזמן שהרשתות החברתיות מציפות אותנו בשיטות אימון חדשות, אתגרים ותרגילים ויראליים שנראים כאילו הגיעו ממעבדות חלל והבטחות לשריפת קלוריות מוגברות, המפתח האמיתי לכושר טוב ובריא נשאר פשוט להפתיע - עקביות, התאוששות והתקדמות מדורגת. כן, אותם עקרונות בסיסיים שעבדו לפני עשרות שנים הם האמת האמיתית. אלה אולי לא הטרנדים הכי פופולריים ברשת, אבל הם היחידים שלא יוצאים מהאופנה.

אז ממה צריך להיזהר?

אתגרי "30 יום" והבטחות לשינוי מהיר

הבעיה עם אתגרים קצרים אינה עצם קיומם אלא המסר שהם משדרים. כאשר מתאמן מאמין שתוך חודש אפשר לבצע מהפך דרמטי, הוא נוטה להעמיס על עצמו יותר מדי, ולעבור ממצב של אפס פעילות לחמישה או שישה אימונים בשבוע. הגוף נכנס למצב הישרדותי ובפועל המוטיבציה מתחלפת בשחיקה מהירה וההתלהבות מתחלפת בעצירה. ההרגשה המצוינת שהייתה לנו בהתחלה, האדרנלין הגבוה, תחושת ההתקדמות המהירה והסיפוק המיידי הופכים לקושי מנטלי ופיזי שהופך את הקערה על פיה. ג'ניפר אניסטון אמרה פעם, "כל פעם שהתחלתי במשהו אגרסיבי ומהיר מדי, נפצעתי", וכדאי להקשיב לה. שכן התקדמות מהירה מדי היא אחת הטעויות הנפוצות ביותר. העלאת עומסים בקצב מהיר או ביצוע תרגילים שאינם מתאימים לגוף יוצרים שרשרת בעייתית שמתחילה בכאב קטן שהופך למגבלה או פציעה, ומעטים האנשים שהשלב הזה לא פוגש אותם.

טרנדים ברשתות החברתיות

הגוף מגיב לחשיפה חוזרת ועקבית לגירוי. הוא לא מתרשם מטרנדים, לא צופה בסרטונים בטיקטוק ולא מודד את עצמו לפי ויראליות. הוא מגיב לעומס שמתאים לו ודורש התאוששות מספקת והתקדמות הדרגתית. העקביות מנצחת לייקים. הרשתות החברתיות יצרו מציאות שבה לא תמיד התרגיל היעיל ביותר הוא שזוכה לחשיפה הגדולה ביותר. לעיתים קרובות דווקא התרגיל או האביזר הכי אקרובטי או חריג הוא זה שזוכה למיליוני צפיות - אבל הוא לא באמת מה שהגוף שלנו צריך, ובפועל מתאמנים רבים בתחילת דרכם מנסים לבצע תרגילים לא מותאמים ולא אפקטיביים, והתוצאה היא כמובן הפוכה.

>> פעילות גופנית מתונה עוזרת להתאוששות מסטרס

מרדף אחרי עומסים

טרנד נוסף שהפך נפוץ הוא ההתמקדות הבלעדית במספרים. כאשר האגו מוביל את קצב ההתקדמות, אנחנו מוסיפים עוד משקל, עוד חזרות, עוד נפח, עוד עצימות ועוד ניסיון לנצח את עצמנו או את החבר שמתאמן לידנו - וזה נוראי. אומנם עומס מתקדם הוא עיקרון חשוב באימון, אך הוא לא המטרה, ולעיתים קרובות מתאמנים שאינם מנוסים לא יודעים לשים לב לסימני האזהרה ולאיתותים של הגוף, ואז הוא שמשלם את המחיר.