לא רק דיאטה: 7 דרכים להגביר את קצב שריפת השומן בגוף

גירעון קלורי הוא תנאי בסיסי לשריפת השומן בגוף, אבל העולם מתקדם ובשנים האחרונות אנחנו נחשפים לשיטות רבות שהוכחו כיעילות להגברת קצב שריפת השומן והירידה במשקל, וחשוב להיות מודעים לחידושים בתחום שכן גם במקרה הזה - ידע הוא כוח. לפניכם כמה מהגישות המובילות המבוססות מדע שיכולות לעזור להאיץ את התהליך. אך זכרו – ירידה איכותית תמיד תישען על עקרונות אורח חיים בריא, גרעון קלורי והקשבה לגוף.

1. חשיפה לקור
   החשיפה לקור גורמת לגוף לנצל יותר מרקמת השומן החומה המייצרת חום באמצעות שריפת הקלוריות. מחקרים רבים הראו קשר ישיר בין טמפרטורות נמוכות להגברת ההוצאה הקלורית ונמצא שטכניקות כגון מקלחות קרות, אמבטיות קרח או חשיפה לטמפרטורות נמוכות יכולות לעורר את השימוש באותה רקמת שומן חומה.

   

2. צום לסירוגין
   נמצא כי אכילה מוגבלת לשעות מוגדרות במהלך היום, בדרך כלל בחלון של 8-10 שעות, משפרת את חילוף החומרים בגוף, כמו גם את הרגישות לאינסולין, ובכך מאפשרת שמירה על רמות סוכר תקינות בדם ומניעת עודפים הנאגרים בצורת שומן, וכן משפרת את ניהול הצריכה הקלורית במהלך היום לכמויות הרצויות לצורך שריפת שומן וירידה במשקל.
3. יותר עמידה, פחות ישיבה
   אנחנו מדברים לא מעט על החלפת הנסיעה ברכב בהליכה, ואת המעלית במדרגות, אבל גם הבחירה בעמידה במקום בישיבה עשויה להביא לשריפה של עד 50 קלוריות יותר בכל שעה, מה שמסתכם כמובן בהוצאה קלורית גבוהה יותר בסופו של כל יום.

   

4. קפאין
   מחקרים רבים שבחנו את הקשר בין צריכת קפאין לבין שריפת השומן הצביעו על כך שהקפאין יכול להגביר את קצב חילוף החומרים ופירוק השומן. צריכת קפאין לפני אימון מגבירה את שריפת השומן במהלך הפעילות וצריכת דקפאין בכלל אפקטיבית לשחרור חומצות השומן לזרם הדם והגדלת קצב חילוף החומרים הבסיסי אפילו במנוחה.

   

5. עצימות גבוהה בשעות הבוקר
   אימוני האינטרוולים הוכחו כיעילים ביותר בשל יתרונותיהם הפיזיולוגיים המגוונים. אך מתברר שאימון כזה בשעות הבוקר על בטן ריקה (במצב צום) יכול להגביר את ניצול השומן כמקור האנרגיה העיקרי לצורך הפעילות.

   

6. כבוד לשינה
   שינה לא טובה היא מקור לשיבוש באיזון ההורמונלי המשפיע ישירות על תחושת השובע, והורמונים כמו לפטין וגרלין עובדים יחד כדי לשמור על איזון אנרגטי. הגרלין, הורמון הרעב, מושפע ישירות משינה מועטה, סטרס ודיאטות קיצוניות – אלה מעלים את רמותיו וגורמים לרעב מוגבר שלא לצורך. הלפטין, הורמון השובע, מיוצר בעיקר בתאי השומן ומדכא את תחושת הרעב במצב שבו קיימים מספיק מאגרי אנרגיה בגוף. שינה מועטה עלולה להוריד את הרגישות ללפטין, מה שגורם לאכילה מיותרת.

   

7. שילוב מזונות חדשים
   למזונות רבים יש תרומה נוספת לתהליכי ירידה במשקל - חומץ עשוי לסייע לאובדן שומן על ידי חמצונו ושיפור תפקוד האינסולין, תה ירוק מכיל חומרים המגבירים את קצב חילוף החומרים וקצב שריפת השומן, וכך גם תרכובות הנמצאות בתבלין הפלפל קאיין.

   

   
   >> זה מה שקורה לגוף שלנו כשאנחנו אוכלים חריף