אורח חיים יושבני? גם פעילות גופנית קלה תפחית את הסיכון למוות מוקדם

מאינספור מחקרים שנעשו בנושא אנחנו כבר יודעים שככל שאורח החיים שלנו נעשה יושבני יותר – כך אורך החיים שלנו עלול להתקצר. למרות שהדברים נראים פסימיים עבור כל מי שיושב שעות ארוכות ולא מקפיד על פעילות גופנית – החדשות הטובות הן שאתם לגמרי יכולים לתקן את זה, ואפילו לא תצטרכו לרכוש מינוי לחדר כושר בשביל זה.

>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?

מחקר חדש שנעשה על ידי הארגון הרפואי "החברה האמריקנית לסרטן" (American Cancer Society) מצא שגם פעילות גופנית יומית קצרה ובעצימות נמוכה יכולה לשפר את תוחלת החיים בקרב אנשים שמבלים את רוב זמנם בישיבה.

במחקר השתתפו לא פחות מ-55 אלף נשים ו-38 אלף גברים. אחריהם עקבו החוקרים משנת 1999 עד 2014. מתוצאות המחקר עלה כי אנשים בעלי אורח חיים יושבני שהחליפו 30 דקות ביום בלבד של ישיבה בפעילות גופנית קלה (כמו הליכה) היו בסיכון נמוך יותר ב-14 אחוזים למוות במהלך המחקר. החוקרים הגדירו אדם בעל אורח חיים יושבני כמי שמבלה בממוצע 17 דקות או פחות בפעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית, מדי יום.

עוד ב-mako בריאות:

>> זהירות: זה הירק הכי מזוהם על השולחן שלכם
>> מחקר: זאת השעה הכי מומלצת ביום לאכול קינוח

>> חשבה שזה טחורים - האבחון האמיתי שינה את חייה 

למרות שמדובר בממצאים אופטימיים עבור מי שמבלה שעות ממושכות בישיבה, מובן שהתוצאות היו טובות אף יותר בקרב אנשים שביצעו פעילות גופנית מאומצת יותר. החוקרים מצאו שאנשים שביצעו פעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית במשך 30 דקות ביום, הפחיתו את הסיכון למוות מוקדם ב-45 אחוזים, בהשוואה לאנשים שהפעילות הגופנית שלהם הייתה קלה. אולם, החוקרים גילו שאנשים שמבצעים פעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית במשך יותר מ-38 דקות ביום לא נהנים משיפור בתוחלת החיים (אבל אין ספק שזה בהחלט טוב לבריאות).

המסקנות מוכיחות שגם פעילות גופנית קלה יכולה לעשות הבדל לא קטן. אם כל מה שהזמן מאפשר לכם זה הליכות של 30 דקות, אל תוותרו על זה כי זה נראה לכם לא משמעותי מספיק. כי כל פעילות גופנית שאתם עושים תשפר לכם את הבריאות, במידה מסוימת. וזה בהחלט עדיף מההשלכות הקטלניות שיש לחוסר פעילות גופנית, ביניהן מחלות לב וכלי דם, השמנת-יתר וסוכרת.