עקב עומסי החום הקיצוניים: "תופעה פתאומית, חזקה וכואבת של השרירים"
בשבועות האחרונים שורר עומס חום כבד שהביא, בין היתר, לעלייה בפניות להתייעצות רפואית וסיוע בשל התכווצויות שרירים כואבות. מומחה: "ספורטאים מקצועיים וחובבים, עובדים בעבודות פיזיות וכל מי שנמצא זמן רב בפעילות במזג אוויר חם נמצאים בסיכון מוגבר. גם אנשים שמזיעים הרבה"
ההשלכות של עומס החום הקיצוני על השרירים: בשבועות האחרונים חלה עלייה בפניות להתייעצות רפואית וסיוע בעקבות התכווצויות שרירים כואבות. ההסבר לתופעה - עומס החום הכבד השורר בארץ.
ד"ר מוחמד זעיתר, רופא ספורט, מומחה ברפואת משפחה ומנהל מנהלת מזרח ירושלים של כללית, אומר כי "התכווצות שרירים, או כפי שמכנים אותה לרוב 'קרמפ', הן תופעה פתאומית, חזקה וכואבת של שריר אחד או יותר. היא מופיעה בדרך כלל בזמן או לאחר פעילות גופנית, ונפוצה בייחוד בקיץ", הוא מסביר כי מזג האוויר החם, האיבוד המוגבר של נוזלים ומלחים בזיעה, ובעיקר נתרן, הם גורמים מרכזיים לכך שהתופעה מתרחשת בתדירות גבוהה יותר בעונה זו, והשנה במיוחד בשל עומס החום הקיצוני והממושך. גם השהייה הממושכת בחדרים ממוזגים מגבירה את התופעה.
ברוב המקרים ההתכווצות מופיעה, לדבריו, בעיקר בתנאי חום ולחות, תוך כדי מאמץ ממושך או זמן קצר אחריו. כמו כן חוסר בשתייה מספקת או היעדר החזרת מלחים לגוף לאחר הזעה מרובה מחמירים את הסיכון אליה.
מי נמצא בסיכון מוגבר?
"התכווצויות שרירים בקיץ שכיחות במיוחד אצל אנשים שמבצעים פעילות גופנית מאומצת - ספורטאים מקצועיים וחובבים, עובדים בעבודות פיזיות בחוץ וכל מי שנמצא זמן רב בפעילות במזג אוויר חם. גם אנשים שמזיעים הרבה, או כאלה שכבר חוו התכווצויות בעבר, נמצאים בסיכון גבוה יותר. אוכלוסיות נוספות שרגישות במיוחד הן קשישים, ילדים ובעלי מחלות כרוניות – בשל הנטייה המוגברת שלהם לאיבוד נוזלים ולאי-איזון מלחים".
החדשות הטובות, לדבריו, הן שאומנם מדובר בתופעה שכיחה בקיץ, אך ברוב המקרים ניתן למנוע אותה בעזרת שמירה על מאזן נוזלים ומלחים, תכנון חכם של הפעילות הגופנית והקשבה לאותות הגוף.
כך תוכלו ליהנות מהפעילות גם בחום, בלי שהכאב יגרום לכם לעצור
- שתייה נכונה: הקפידו לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. במאמץ ממושך או בחום כבד, מומלץ לשלב גם משקאות איזוטוניים המכילים נתרן ומלחים נוספים.
- תזונה משלימה: צריכה מתונה של מזון מלוח כמו זיתים, גבינות מלוחות או בייגל יכולה לעזור בהחזרת המלחים לגוף.
- תכנון פעילות: העדיפו לבצע פעילות גופנית בשעות קרירות יותר של היום ושמרו על הפסקות מנוחה תכופות.
- הסתגלות הדרגתית: אם אתם מתאמנים בחום, בצעו "אקלום חום" - העלאת עומס האימון בהדרגה על מנת לאפשר לגוף להתרגל.
- התלבשו בהתאם: בגדים קלים, אווריריים ובהירים יסייעו לווסת את חום הגוף.
אם בכל זאת חוויתם קרמפ, מוסיף ד"ר זעיתר כי "חשוב לעצור מיד את הפעילות, לנוח במקום מוצל וקריר ולבצע מתיחה עדינה וממושכת של השריר שהתכווץ. שתו מים או משקה ספורט המכיל מלחים. אם הכאב לא חולף, או אם מדובר בהתכווצויות חוזרות וחמורות, יש לפנות לרופא לבדיקה".