מרימים סירים, סוחבים שקיות ונוסעים שעות: הטעויות שמעמיסות על הגב בחגים

יש סיבה שהגב שלנו עלול להתחיל להתלונן דווקא בחגים. לא משום שהחג עצמו מזיק לו, אלא משום שבמשך כמה ימים אנחנו עושים כמעט את כל הדברים שבשגרה אנחנו עושים במידה, אבל בחגים עושים אותם הרבה יותר. עומדים שעות במטבח, מרימים סירים, מזיזים כיסאות, מנקים, סוחבים שקיות, מרימים ילדים, נוסעים במשך שעות ואז מתיישבים לארוחה ארוכה. לפעמים מספיק שינוי קטן אחד בתנועה כדי שהגב יזכיר לנו שהוא שם.

הבעיה היא שאנחנו נוטים לחשוב על כאב גב במונחים של פעולה אחת "הרמתי משהו וכאב לי", אבל במקרים רבים הסיפור מורכב יותר. הגוף מגיע לעומס אחרי שעות של פעילות לא רגילה, תנוחות ממושכות ותנועות שחוזרות על עצמן. החג פשוט מרכז את כל אלה בתוך זמן קצר.

>> כאב גב הוא לא גזירת גורל: 5 מיתוסים שצריך לנפץ

המטבח הוא לא חדר כושר, אבל הגב עובד בו שעות

מי שמארח בחג מכיר את הסיטואציה. מתחילים בבוקר, עומדים ליד השיש, מתכופפים לתנור, מרימים סירים, מעבירים צלחות, מוציאים דברים מהמקרר ושוב חוזרים לשיש. כל פעולה בפני עצמה נראית שולית, אבל כשהיא נמשכת שעות, העומס מצטבר, גם הרמה היא עניין שכדאי לשים אליו לב. לא צריך לפחד מהרמת חפצים ולא צריך להתייחס לגב כאילו הוא עשוי מזכוכית. אבל כשמרימים משהו כבד, במיוחד מתוך סיבוב או בתנועה מהירה, העומס על הגב יכול להיות משמעותי יותר. כדאי להתקרב לחפץ לפני שמרימים אותו, להשתמש גם בכוח הרגליים ולהימנע ככל האפשר מהרמה תוך כדי סיבוב של הגב.

הנסיעה שיכולה להכביד על הגב

החג מביא איתו גם נסיעות. לפעמים זו נסיעה קצרה למשפחה, ולפעמים כמה שעות על הכביש. הבעיה אינה בהכרח תנוחת ישיבה אחת "לא נכונה", אלא הזמן שאנחנו מבלים כמעט בלי לזוז. הגב שלנו לא נועד להישאר באותה תנוחה במשך שעות. בנסיעות ארוכות כדאי לעצור, לצאת מהרכב, ללכת כמה דקות ולתת לגוף לחזור לתנועה. גם במהלך הנסיעה עצמה אפשר לשנות מעט תנוחה ולהימנע מלהישאר מקובעים במשך זמן רב. לכן גם בחג, כשהשגרה משתנה, אין צורך להפוך את הגוף לסטטי רק משום שאנחנו בחופשה.

שעות ארוכות ללא תנועה

ואז מגיע הרגע שבו סוף סוף יושבים. אחרי הבישולים, הנסיעות והאירוח מגיע הרגע שבו אפשר סוף סוף לשבת. ואז יושבים. ועוד קצת. ואחרי הארוחה עוברים לספה, מדליקים טלוויזיה ונשארים שם. הבעיה היא לא הספה ולא העובדה שאנחנו רוצים לנוח. מנוחה היא חלק מהחג. הבעיה מתחילה כאשר מנוחה הופכת לשעות ארוכות כמעט בלי תנועה. לכן גם במהלך ערב רגוע כדאי לקום מדי פעם, ללכת קצת, לשנות תנוחה ולא לחכות שהגב יתחיל לכאוב כדי לזכור שיש לנו גוף.

ומה עושים אם הגב כבר התחיל לכאוב?

כאן דווקא כדאי להימנע מהתגובה האינסטינקטיבית של "אני לא זז עד שזה יעבור". במקרים רבים של כאב גב לא ספציפי, שמירה על תנועה מתונה ומותאמת היא חלק מההתמודדות. לא צריך להמשיך בפעילות שמחמירה את הכאב, אבל גם מנוחה מוחלטת וממושכת אינה בהכרח הפתרון. עם זאת, יש מצבים שבהם כאב גב דורש התייחסות רפואית. כאב חזק או מתמשך, כאב שמחמיר, חולשה, נימול משמעותי, כאב שמקרין לרגל או הופעה של תסמינים חריגים אחרים הם סיבה לפנות לבדיקה ולא להסתפק בהמתנה שהכאב יחלוף.

החגים לא צריכים להפוך לתקופה שבה אנחנו מפחדים להרים, לזוז, לטייל או לשחק עם הילדים. להפך. הגוף שלנו בנוי לתנועה. המטרה היא פשוט להיות מודעים לעומס המצטבר. במהלך הבישולים אפשר לשנות תנוחה, לשבת כשאפשר ולבקש עזרה בהרמות כבדות. בנסיעות ארוכות כדאי לעשות עצירות. אחרי הארוחה אפשר לקום מדי פעם ולא להפוך את כל הערב לישיבה רצופה. ובעיקר, לא צריך לחכות שהכאב יגיע כדי להתחיל לשים לב לגב.

ד"ר סעיד דראושה הוא מומחה לאורתופדיה, מכבי שירותי בריאות מחוז צפון