מוקפץ מהיר של אטריות אורז ושעועית
מחפשים פתרון לארוחת ערב זריזה לילדים? את המוקפץ הזה מכינים בצ'יק עם מוצרים מהמקפיא והמזווה. רוצים לתת גם תוספת חלבון? הוסיפו למנה רצועות של חזה עוף ויש לכם ארוחת ערב מושלמת
זמן עבודה
עשר דקותזמן כולל
עד חצי שעהרמת קושי
כל אחד יכולכשרות
פרווההגעתם הביתה, אין שום דבר טרי ובכל זאת אתם רוצים לתת לילדים מנה טעימה ומשביעה לארוחת הערב? הנה מנה שאפשר להכין בצ'יק צ'ק (אני קוראת לה מנת מזווה), שמבוססת על שעועית ירוקה קפואה ואטריות אורז שלא צריכות יותר מאשר השריה. מי שרוצה יכול כמובן להוסיף לה גם רצועות של חזה עוף ולהפוך אותה לארוחה עשירה יותר מבחינה חלבונית.
המרכיבים
טבלת המרות- 300 גרם שעועית ירוקה קפואה, או טרייה וחלוטה
- 50 גרם אטריות אורז מלא דקות מאוד
- 1-2 כפיות שמן זית
- 2 שיני שום פרוסות
- 2 כפות רוטב סויה
- 1 כף מייפל
- מלח
- 1 כף שומשום מלא קלוי
- 2 טיפות שמן שומשום
אופן ההכנה
מניחים את השעועית הקפואה במסננת, ושוטפים תחת מי ברז חמימים למשך 2 דקות (להפשרה של הקרח).
מניחים בקערה את אטריות האורז ומכסים אותן במים רותחים, מכסים את הקערה ומשהים למשך 5-10 דקות, עד שהאטריות מתרככות לגמרי. מסננים.
מחממים במחבת את השמן, מוסיפים את השום ואת השעועית הירוקה ומקפיצים יחד 3-5 דקות, עד שהשום מזהיב.
בקערית קטנה מערבבים יחד את הסויה והמייפל ומוסיפים למחבת. מוסיפים גם את האטריות למחבת ומקפיצים הכל יחד עד שהכל מעורבב באופן אחיד. טועמים ומוסיפים מעט מלח במידת הצורך. מסירים מהאש. מוסיפים את השומשום ושמן השומשום, מערבבים ומגישים.