mako
פרסומת

קציצות ברוטב שעועית ומקלובה כרובית

שתי מנות עשירות ומפנקות המשתלבות נהדר זו עם זו, אבל הכי חשוב, הן פשוטות להכנה ועושות ריח מדהים בכל הבית

לאה חייקה
מאסטר שף
קציצות ומקלובה
תמונת AVI: mako
הקישור הועתק

זמן עבודה

עשרים דקות

זמן כולל

כשעה

רמת קושי

כל אחד יכול

כשרות

בשרי

המרכיבים

טבלת המרות

(4 מנות)

לקציצות

  • חצי קילו בשר טחון
  • פחית של שעועית לבנה
  • 1 בצל
  • 1 גזר
  • 1 קישוא
  • חופן פיטורזליה
  • כף גדושה של שום קצוץ
  • 1 ביצה
  • פירורי לחם
  • שקית אבקת אפיה
  • מלח ופלפל לפי הטעם
  • כוס מים

למקלובה

  • ראש כרובית
  • שמן זית (כ 4 כפות)
  • 2 בצלים קצוצים דק
  • כפית חוואיג'
  • כף מרק עוף
  • 2 כוסות אורז

אופן ההכנה

הקציצות

01

בקערה עמוקה מערבבים את הבשר הטחון עם הפטרוזיליה הקצוצה, פירורי הלחם והשום הקצוץ. שוברים לבפנים ביצה, מפזרים את שקית האפייה, ממליחים ומפלפלים.

02

יוצרים קציצות מהתערובת.

03

מחממים 3 כפות שמן על מחבת ומטגנים את הקציצות עד לסגירה.

04

מגרדים את הבצל, הגזר והקישוא בפומפייה.

05

מטגנים את הבצל בסיר נפרד, מוסיפים את הגזר, השעועית, הקישוא וכוס מים. לאחר 5 דקות מוסיפים את הקציצות. ממליחים ומפלפלים.

06

מנמיכים את האש ומטגנים עם מכסה כ20 דקות. בתיאבון.

המקלובה

01

מפרקים את הכרובית לפרחים ומבשלים כ 10 דקות במים רותחים. מוציאים ומייבשים.

02

מחממים מחבת עם 2 כפות שמן זית ומטגנים את הכרובית על אש בינונית עד להשחמה קלה.

03

משחימים את הבצל בסיר נפרד ועליו מסדרים את הכרובית. מוסיפים מים בכמות שעוברת את גובה הכרובית. מרתיחים.

04

מוסיפים כף מרק עוף, כפית חוויאג' ושתי כוסות אורז. לא מערבבים את האורז ונותנים לו לנוח מעל.

05

מרתיחים ומנמיכים להבה. נותנים לסיר להתבשל כ-20 דק עם מכסה סגור.

06

מחליפים את מכסה הסיר במגש נירוסטה עגול וגדול, הופכים את הסיר על המגש ומרימים. בתיאבון.

סימון תזונתי עבור מנה/יחידה (4 מנות) – קציצות ברוטב שעועית

אנרגיה501קלוריות
חלבונים45 גרם
פחמימות45 גרם
שומנים15 גרם

סימון תזונתי עבור מנה/יחידה (4 מנות) – מקלובה כרובית

אנרגיה253קלוריות
חלבונים25 גרם
פחמימות20 גרם
שומנים9 גרם

הערכים התזונתיים באדיבות
ערכים תזונתיים למתכון
עלולה להיות סטייה בנתונים