חצי עשור, בהליכה: ראיון עם מירי שטח

תוך שנים ספורות מאז שהושקה, הפכה אפליקציית "עובדים בריא" מבית ההסתדרות לקהילה חמה עבור 400 אלף עובדות ועובדים. "גם אם זה מתחיל ברצון לקבל הטבה, תוך זמן קצר זה הופך למשהו הרבה יותר משמעותי", מספרת מירי שטח, מנכ"לית המיזם.

"הליכה היא התרופה הטובה ביותר לאדם" - אין שום דבר מפתיע באמירה הזו, אולי חוץ מהעובדה שהיא נולדה לפני כמעט 2,500 שנה. היפוקרטס - שאת שמו נושאת שבועת הרופאים - היה מהראשונים שהתייחסו לצעידה כפעילות משפרת בריאות. מאז, וביתר שאת בעשורים האחרונים, תופסת ההליכה מקום של כבוד בעולם הספורט. למי ההליכה באמת עוזרת? ואיך זה הפך לכלי אימון עוצמתי גם בקרב ספורטאים מקצועיים? 

"היתרון הכי גדול של הליכה זה שהיא מתאימה כמעט לכולם. לא נדרש ציוד מיוחד, לא צריך מנוי לחדר כושר – רק נעליים נוחות ורצון לצעוד. כשמתחילים לשקול את תועלות ההליכה, מבינים מהר מאוד שמדובר בהרגל משנה חיים", כך מסבירה מירי שטח, מנכ"לית אפליקציית עובדים בריא מבית ההסתדרות. 

האפליקציה שתוך 5 שנים בלבד הפכה לקהילה שוקקת של יותר מ-400 אלף משתמשים, נולדה לאור חזונו של יו"ר ההסתדרות ארנון בר-דוד לקדם אורח חיים בריא בקרב העובדים. שטח, שגויסה על ידי בר-דוד כדי לנהל את הקמת המיזם, לא האמינה שזה יצמח לממדים של היום. "השקנו את האפליקציה חודש בלבד לפני פרוץ מגפת הקורונה. אף אחד לא ידע מה מצפה לנו ואיך זה הולך לשנות את העולם. אל מול הכללים הנוקשים של ריחוק חברתי, ואיסורים להתכנס במקומות סגורים, ראינו פתאום מגמה של אנשים שיוצאים מהבתים רק בשביל פעילות גופנית בחוץ. גם אנשים שמעולם לא התאמנו, התחילו פתאום לצעוד כדרך להתאוורר ולהפיג מתחים . העובדה שהאפליקציה שלנו הציעה להמיר את הצעדים למטבעות בריאות שמעניקות הטבות ללא תשלום נוסף, נתנה מוטיבציה נוספת. תוך זמן קצר הפכנו לאפליקציית הכושר הצומחת בישראל", כך מספרת שטח, שמכהנת כיום גם כסמנכ"לית הדרכה והשכלה בהסתדרות.   

- חברי הסתדרות יכולים לרכוש באפליקציה קוד הטבה לכרטיסים מוזלים למרוץ הסינגלס ראן. מתחם "עובדים בריא" יחכה לכם במתחם ההזנקה של הסינגלס ראן 

האם משתמשים רק בשביל ההטבות? 
"האפליקציה מעניקה תשתית רחבה ומקיפה לאורח חיים בריא – בתחומי הספורט, התזונה וה-Well-being. היא מנגישה לקהל העובדות והעובדים קבוצות אימון בתוך מקומות העבודה, תוכניות תזונה מותאמות אישית, תוכניות אימון מגוונות, הרצאות לייב ועוד. כל זאת במטרה לאפשר לחברי ההסתדרות לאמץ אורח חיים בריא, מאוזן ומיטיב יותר כך שהאפליקציה היא בהחלט לא רק הטבות", מסבירה שטח. 

"גם אם זה מתחיל ברצון לקבל הטבה, תוך זמן קצר זה הופך למשהו הרבה יותר משמעותי, מטבעות הבריאות וההטבות הן רק כלי שתומך בתהליך ומייצר התמדה לשינוי אורח החיים. במהלך הדרך נחשפתי לעשרות סיפורים מעוררי השראה של חבר`ה שנעזרו באפליקציה כדי לסגל אורח חיים בריא יותר. זה התחיל בהליכה יומיומית ובהטבות, ותוך זמן קצר ראינו משתמשים קבועים שהחליטו לקחת את זה צעד קדימה: לאכול בריא יותר, להפסיק לעשן, לרתום את בן הזוג או בת הזוג. קבוצות נוצרות במקומות עבודה, ואתגרי צעידה הופכים לתחרות ידידותית. אני שמחה וגאה שנוצרה קהילה מלוכדת גם מחוץ לאפליקציה". 

כאמור, את מטבעות הבריאות שצוברים המשתמשים, הם יכולים לנצל בחנות המתנות באפליקציה כדי לקבל מוצרים או שירותים ללא תוספת תשלום. כמו למשל שוברים כספיים לניצול במגוון רשתות, אביזרי ספורט, מוצרים למשפחה ולבית, וכרטיסים מוזלים למגוון מרוצים ואירועי ספורט.  

איך מתחילים גם אם זה קשה?
"בסוף האפליקציה יודעת להתאים יעדים אישיים לכל משתמש. גם הליכות קצרות של פחות מחצי שעה ביום מביאות שיפור משמעותי בגוף ובבריאות. מחקרים מראים שתוכניות הליכה מתונות או הליכות בקצב מהיר במשך כמה שבועות, מעלות את כמות החמצן המרבית שהגוף מסוגל לצרוך בזמן פעילות גופנית. המשמעות היא שהגוף שלנו יודע לשפר את היכולת להתמודד עם עייפות, במיוחד בקרב מתאמנים מתחילים או בעלי משקל עודף. במקביל לזה, הליכה משפרת את בריאות הלב, עוזרת לאזן את לחץ הדם, להפחית את רמות הכולסטרול, ואפילו להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן". 

יש מי שחושב שהליכה היא רק חימום לספורט אמיתי. 
"התפיסה הזו משתנה והיום ברור שהליכה היא פעילות גופנית של ממש. גם ספורטאים מקצועיים יודעים שהליכה היא תוספת חכמה לשגרה שלהם. זו הסיבה שרבים מהם משלבים הליכות בימי התאוששות, קדם־תחרות או אפילו כחלק מהיום־יום. גם בקרב ספורטאים הליכה עוזרת לשפר סיבולת, להפחית כאבי שרירים, להקטין סיכון לפציעות ולזרז התאוששות כדי לחזור מהר יותר לאימונים אינטנסיביים יותר – בלי להכביד על הגוף".

אם אתם חברות וחברי הסתדרות ועדיין לא הורדתם את האפליקציה, לחצו כאן להורדה

שגרת האימון שלי: 
"כשאני מתכננת את הלו”ז השבועי שלי, אני דואגת מיד לשבץ גם את האימונים  לפחות ארבעה בשבוע. למדתי שאם זה לא מופיע ביומן, זה פשוט לא קורה. אני מקפידה לשלב בין אימוני כוח, שהם חיוניים לבניית מסת שריר, לבין הליכה מהירה או ריצה לשיפור סיבולת לב-ריאה, וגם פילאטיס מכשירים לחיזוק ולגמישות".

מה שאני הכי אוהבת בפעילות גופנית:
"את התחושה שהגוף והראש מתנקים, ושאני יוצאת עם אנרגיה חדשה ורוגע פנימי. היא גם מזכירה לי שכל אתגר אפשרי – גם כשקשה, אם אני מתמידה ומאמינה בעצמי, אני מגלה שאני מסוגלת להרבה יותר ממה שחשבתי".

עובדה שנדהמתי לגלות על הליכה: 
"עובדה שנדהמתי לגלות היא כמה הליכה פשוטה יכולה להשפיע. זה נשמע כל-כך בסיסי, אבל הליכה קבועה משפרת את מצב הרוח, מחדדת את המחשבה ותורמת לבריאות בדיוק כמו אימונים מורכבים יותר".

הטיפ שלי לאורח חיים בריא: 
"הטיפ שלי לאורח חיים בריא הוא להתייחס אליו כמו לכל משימה חשובה ביומן: לשבץ את האימונים, את זמני המנוחה ואת הארוחות הבריאות מראש. כשזה מקבל מקום בלו״ז, זה הופך להרגל ולא למשהו שתמיד דוחים".

הישג שאני גאה בו: 
"שהיום, בגיל 50 הכושר הגופני שלי טוב מאי פעם".