חדשות
התרגיל: מתיחת רגליים ופנים הירך, או ביוגית: פראסאריטה פהדהוטהנאסנה (פראסאריטה – מתיחה, פהדה – כף רגל, הוט – חזק, טאנ – למתוח, אסאנה – תנוחה).
יהלום של תנוחת יוגה
כך תמתחו את הגב והאגן, ועל הדרך תרגישו יקרים כמו יהלום
יהלום של תנוחת יוגה
דרגת קושי: בינוני.
לא מומלץ: למי שסובל מלחץ דם גבוה ובעיות גב (חשוב לבצע את התרגיל בזהירות).
עצה למתחילים: אחרי שאתם מתכופפים קדימה, הניחו את הראש על כרית או על משטח נוח, כדי שהראש לא יהיה תלוי באוויר.
1. עמדו כשכפות הרגליים מקבילות זו לזו במרחק של 90-150 ס"מ ואצבעות הרגליים מופנות מעט פנימה.
2. נעצו את כפות הרגליים ברצפה עם העקבים והחלק החיצוני של כף הרגל.
3. הרימו כלפי מעלה את הקשתות הפנימיות של כף הרגל והניחו את הידיים על המותניים.
4. בשאיפה הכניסו אויר פנימה והאריכו למעלה את הקו הפנימי של עמוד השדרה.
5. התכופפו קדימה והאריכו את עמוד השדרה (למתחילים מומלץ לכופף את הברכיים), שחררו את עמוד השדרה כלפי מטה והניחו את הידיים על הרצפה.
6. תוך כדי נשימה רכה האריכו את עצמות הישיבה כלפי מעלה ואת עצם הזנב לכיוון עצם הערווה שתתגלגל לאחור.
7. אם הראש שלכם באוויר, נא הכניסו ערימת ספרים מתחת לקודקוד כך שינוח על ערימת הספרים.
8. נסו להישאר בתנוחה זו בין 30 שניות לשתי דקות ולאחר מכן הוציאו את האוויר החוצה, אספו את הבטן התחתונה, ישרו את הגב וחזרו למצב עמידה.
מדגימה: יעל ברנזון
עייפים באמצע היום? קבלו פעולות קלות ופשוטות שיכולות לעשות לכם ריפרש נחוץ
ואם במקרה נמתח לכם הגב - קחו גרב, שימו בה כדור טניס, הישענו על קיר ותתחילו להשתפשף
= תגובה ללא תוכן
= תגובה עם תוכן
אתר זה פועל כחוק ברישיון
