לעשות יוגה ולהרגיש שדה קרב

התרגיל: תנוחת הלוחם מס' 1. ביוגית: וירהבאדרהאסאנה (וירהבאדרה - גיבור מהמיתולוגיה ההודית, אסאנה - תנוחה).

בשביל מה זה טוב: התרגיל מחזק ומותח את הקרסוליים, שרירי הירכיים, בית החזה והגב, מגמיש את האגן ומשפר את תהליך העיכול.

לא מומלץ: למי שסובל מבעיות בגב התחתון, לחץ דם גבוה ובעיות לב.

עצה למתחילים: אם התנוחה קשה מדי לביצוע, נסו לסובב את הרגל האחורית כך שהעקב באויר ואתם עומדים על האצבעות של כף הרגל האחורית.

צעד צעד:
1. עמדו כשהרגליים בפיסוק של מטר וחצי זו מזו, כך שאפשר יהיה לצייר קו דמיוני ישר מעקב הרגל הקדמית אל הקרסול האחורי.
2. סובבו את כף רגל האחורית בזוית של 45-60 מעלות, כשהאגן פונה קדימה וכופפו את הברך הקדמית בזוית של 90 מעלות, כך שהברך תהיה מעל העקב (ולא יותר מזה).
3. נסו לשמור את העקב האחורי צמוד אל הקרקע והרימו ידיים למעלה, כשהן מקבילות לגוף ולאגן.

מדגימה: מאיה קליין