תזיזו ת'ישבן, תנענעו ת'תחת

מה זה: תרגיל שיאצו לשחרור הישבן לאחר ישיבה ממושכת.

למה זה טוב: יש לנו נטייה להזניח את האחוריים שלנו, במיוחד לאחר שישבנו עליהם הרבה שעות. תרגיל זה נועד לשחרר את הישבן ועצמות הישיבה ולהקל גם על הגב התחתון ואגן הירכיים.

מה עושים:

1. עמדו בפיסוק קל. כווצו את כף יד ימין לאגרוף והתחילו להכות בעדינות מעל עצם הזנב.

2. המשיכו עם הדפיקות בחלקו הימני של הגב התחתון, לכיוון צדו הימני של אגן הירכיים ובמורד הישבן הימני. חזרו על הפעולה בצד שמאל.

3. הניחו את הידיים בשני צידי האגן, כאשר האגודלים מופנים לכיוון עמוד השדרה. התחילו ללחוץ במעלה האגן ולאט לאט הגיעו עד לצידי הגוף.

4. החזירו את הידיים לצידי האגן, כשהאגודלים מונחים מעל עצם הזנב ולחצו על האזור תוך כדי הטיה קלה של הגוף לאחור.

ייעוץ מקצועי: מרכז מיוגה - יוגה בכפר סבא
מדגימה: רוית כהן, מדריכת יוגה ומורה לחינוך גופני

תכירו את הנקודה שתשחרר לכם את הצ'י: "מפגש העמק", שנמצאת על גב כף היד

סדנת יוגה: התנוחה שתהפוך אתכם לקאובוי במיטה