העצלנים שביניכם עומדים להודות לנו, כי כנראה שמצאנו לכם יופי של תירוץ לוותר על האימון היומי ולהתרווח בנחת על הספה.
לפי ד"ר אוון פטריק, מומחה לפיטנס ודיאטה, יש דבר כזה "אימון יתר" והוא עלול להיות יותר מסוכן ממה שנדמה לכם. המושג הזה מתאר מצב בו מתאמנים לוקחים את האימונים שלהם לקצה ומגזימים בכמות או בקושי שלהם. התופעה הזאת קורית הרבה פעמים בקיץ, אז הלחץ להופיע עם גוף מושלם לים הוא גדול יותר, על שני המינים.
אם אתם לא בטוחים שהפכתם לגברים שמגזימים באימון שלהם, ד"ר פטריק מזהיר מסממנים כמו עייפות מוגזמת, כאבי שרירים, דיכאון, חוסר מוטיבציה, אינוסמניה ועלייה בקצב הלב בזמן מנוחה. מפתחי גוף שמתאמנים במקביל לדיאטה נוקשה ומוגבלת עלולים לסבול מאותם הסממנים.
אתם אולי חושבים שהאימונים הרבים יובילו אתכם מהר יותר להגשים את פנטזיית הגוף השרירי שלכם, אבל זו כמובן טעות. לפי המומחה, הדרך היחידה והפשוטה לטפל בבעיה היא פשוט לנוח. שלב המנוחה, לפי ד"ר פטריק, הוא הכרחי ועלול לקחת עד 36 שעות. הדבר השני שחייבים לעשות הוא לאכול כמו שצריך. הנטייה היא לאכול דברים גרועים בגלל תחושת העייפות והדיכאון, אבל אלה מגבירים חזרה את הסימפטומים שקורים עקב אימון היתר. לכן חשוב להיצמד לדיאטה מאוזנת.
אם אתם רוצים לדעת איך להתאמן נכון לפי המלצת המומחה, אז שגרת האימונים הטובה ביותר היא לעבוד בכל פעם על קבוצת שרירים אחרת, לא יותר מפעמיים בשבוע. כלומר, אפשר להתאמן יותר מזה, אבל על קבוצת שרירים אחרת. יש לנוח תמיד ארבעה ימים לפני שעובדים שוב על אותה קבוצת השרירים. בנוסף, תמיד צריך לדאוג לכך שיהיה לפחות יום אחד בשבוע שמוקדש למנוחה ובילויים. ברשותכם, אנחנו ניקח את כל שבעת הימים בשביל זה.