mako
פרסומת

כדורי דגים עם ירקות מוקפצים

מתכון לשהיא גם דיאטטית ודלת כולסטרול וגם עשירה בטעם ומלאת צבע

טובה ארן
בישול ביתי דל כולסטרול
כדורי דגים עם ירקות מוקפצים
צילום: איתמר צוקרמן, בישול ביתי דל כולסטרול
הקישור הועתק

זמן עבודה

45 דקות

זמן כולל

כשעה

רמת קושי

כל אחד יכול

כשרות

פרווה

המרכיבים

טבלת המרות

לכדורי הדגים

  • 800 גרם פילה דג קצוץ (מוסר, בס, דניס, לוקוס, סלמון, בקלה ואחרים)
  • 2 כפות נענע טרייה קצוצה
  • 3 כפות פטרוזיליה טרייה, קצוצה
  • 1כף פירורי לחם או קמח תופח
  • 2 כפות צנוברים קלויים
  • 3 שיני שום קצוצות
  • 1 בצל בינוני קצוץ
  • בין קורט ל־¼ כפית קינמון (לא חובה)
  • בין קורט ל־¼ כפית כמון
  • 2 כפות שמן זית מלח ופלפל לפי הטעם

לירקות המוקפצים

  • 1 כף שמן זית
  • 4 לבבות ארטישוק מוקפאים, מופשרים ופרוסים לרצועות
  • 1כוס רצועות בצל ירוק חתוך באורך 2 ס״מ
  • 1 בצל סגול, פרוס לטבעות
  • 2 שיני שום פרוסות גס
  • כ־8 פטריות שמפיניון טריות פרוסות גס
  • ½ פלפל ירוק חריף קצוץ דק
  • ⅓ כוס יין לבן

אופן ההכנה

01

מערבבים היטב בקערה את הדג הקצוץ עם כל שאר המצרכים.
2. מכסים את הקערה ומשהים במקרר כחצי שעה למיצוי הטעם.
3. הכנת הירקות המוקפצים: בזמן שהדג מתקרר, יוצקים את השמן למחבת ומחממים היטב, מוסיפים את כל הירקות ומקפיצים כ־4 דקות.
4. לאחר שהירקות קיבלו מעט צבע והתרככו, מוסיפים את היין הלבן, מבשלים 3 דקות נוספות ומורידים מהאש
3. הכנת כדורי הדגים: מוציאים את הקערה מהמקרר וצרים מעיסת הדגים כדורים שטוחים (אפשר להיעזר במכשיר לפלאפל(.
4. מחממים את השמן במחבת טפלון ומטגנים את הכדורים משני הצדדים, 3–4 דקות מכל צד.