9 טריקים שיעזרו לכם להתגבר על פרפקציוניזם בעבודה

האם אתם מנסחים את המייל עוד ועוד עד שאין בו כבר צורך? האם הדו"ח שלכם מושלם אמנם, אך הגשתם אותו באיחור? אתם מעידים על עצמכם שאתם פרפקציוניסטים באמת ולא כי שאלו לחיסרון שלכם בראיון עבודה?

להבדיל ממה שניתן לצפות, פרפקציוניזם בעבודה יכול להיות מכשול לא קטן ועלול לגרום לבעיות. שכן, מתברר שאחת הסיבות המרכזיות לירידה בפרודוקטיביות היא דחיינות, ואחת הסיבות המרכזיות לדחיינות היא פרפקציוניזם.

נתחיל בהגדרה: מהו פרפקציוניזם בכלל?

ציפייה בלתי ריאלית שהדברים יהיו מושלמים. זה הופך את החיים שלנו ושל הסובבים אותנו לבלתי נסבלים. גם אם יש לנו המון דברים שהולכים ממש טוב בחיים שלנו, והמון תחומי חיים שאנחנו מרוצים מהם, יש לנו נטייה לעשות "זום אין" דווקא על התחום שבו לא הולך לנו טוב, כפי שהיינו רוצים. מחקרים מראים שבממוצע גברים דואגים בקשר לסוגיות שונות 3 פעמים ביום, בעוד נשים דואגות 12 פעמים. פרפקציוניזם גורם למתח והמתח גורם לאזור במוח שאחראי על היצירתיות, לצאת מכלל תפקוד.

מישהו שהוא ממש פרפקציוניסט עלול לסבול ממגמת הקצנה – גם כשהוא עושה משהו היטב, הוא ירגיש שהוא מוכרח להפיק תוצאה טובה יותר בפעם הבאה, ותוצאה טובה אפילו יותר בפעם שאחריה, וכך עד אין סוף. מחקרים הראו שפרפקציוניסטים נוטים לצרוך סמים ואלכוהול, ו – כמה לא מפתיע - נמצא מתאם גבוה בין פרפקציוניזם לדיכאון.

ונחזור להגדרה היבשה; ישנם 2 סוגי פרפקציוניזם שנעים גל גבי ספקטרום:

אדפטיביים - הסטנדרטים הגבוהים של הפרפקציוניסטים האדפטיבים מעוררים בהם מוטיבציה. הפערים בין המצוי לרצוי, בין המציאות העכשווית למטרות שהציבו – אינם פוגעים בערך העצמי שלהם.

לא אדפטיביים – הפרפקציוניסטים שאינם אדפטיביים חשים לחץ מתמיד להגיע ליעדים שאינם ריאליסטיים. הפרפקציוניזם שלהם גורם להם לדחיינות, לחרדה ולפעמים אפילו לדכאון.

אז איך מתגברים על פרפקציוניזם בעבודה?

הכירו במציאות

אל תפלו בפח. הרשתות החברתיות לא משקפות את המציאות, במקרה הטוב הן אולי מנציחות פריימים אקראיים, שהתכתבו עם הרצונות האוטופיים שלנו. זה הכל.

הערכת חסר

לכן, מומלץ לדבר עם אנשים שהוציאו פרויקטים דומים לפועל, על מנת להעריך טוב יותר מה נדרש לשם כך (כמה זמן? כמה אנרגיה? אילו אתגרים צפוי שנתקבל בהם בדרך?). כך הפער בין הדמיון שלנו לבין המציאות יקטן, ובהתאמה גם התסכול שלנו.

פעילות פיזית או מדיטציה

להתאמן ב"טוב מספיק"

קבעו לעצמכם דד ליין

לא להשוות למאסטר

להשוות למטה

לכן, בפעם הבאה, בחרו מישהו שפחות מכם – פחות חטוב, פחות מצליח בעבודה, הורה פחות טוב בעיניכם, או כל קטגוריה אחרת שתעזור לכם להבין שמצבכם בסך הכל לא רע בכלל.

הוקרה

מילה טובה

הכותבת היא יועצת, מאמנת עסקית ומומחית בתחום של ניהול זמן