יצא לכם לצפות בנינג'ה ישראל ולחלום איך אתם עוברים את המסלול בהצלחה מסחררת? לחלום זה אחלה, אך זכרו שבספורט הכל מתחיל ונגמר בעבודה קשה. אז מאיפה מתחילים? ביקשנו מגיל מרנץ, זוכה העונה ה-2 של "נינג'ה ישראל", לעלות על הנינג'ה קיוב ולהעביר לכם סדרה של שיעורים שיכניסו אתכם לכושר ויסגלו לכם מיומנויות של נינג'ות אמיתיות. אז אחרי שבשיעור הקודם למדנו על מתח, היום נעבור לנדנוד.
שיעור שלישי: יסודות הנדנוד
אין ספק שאחד התרגילים הנחשקים ביותר במסלול הנינג'ה הוא תרגיל הנדנוד. אך חשוב לדעת שלתרגיל זה, יש חוקים מאוד מסוימים כדי לבצעו. היום נתמקד בארבעה שלבים מרכזיים:
- התנעה + משיכה (תחילת הנדנוד) - ראשית, חשוב לשים דגש על נוחות ושליטה ביציאה אל המטרה. נציב מטרה על הקרקע וננסה להגיע אליה בצורה מדויקת. נבצע עשר נחיתות כפול שלושה סטים. חשוב להקפיד על 2-3 דקות מנוחה בין סט לסט.
- משיכה של הישבן לאחור + למעלה (הנדנוד האחורי) - בשלב זה נתנדנד ממאחז אחד ונתפוס מאחז אחר. חמש תפיסות יצרו לנו סט אחד. המטרה שלכם היא לעשות שלושה סטים.
- בעיטה
- זריקת המאחז לאחור (יציאה אל המטרה)
רוצים לאתגר את עצמכם? נסו להרחיק את המטרה או לבחור מאחז קשה לתפיסה.
*שימו לב: את התרגיל מבצעים בנינג'ה קיוב כלפי חוץ ולא בתוך המתקן.
מומלץ לבצע את האימון בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע כחלק מאימון ארוך יותר או כחלק מאימון עצמאי.