אחרי הרבה לילות לבנים: המדריך המלא לשנ"צ איכותי

אבל איך עושים את זה כמו מקצוענים? אל דאגה, אנחנו כאן עם המדריך המלא לשונ"צים המתחילים!

הבסיס לכל שנ״צ מוצלח: המזרן הנכון

אם אתם שוקעים במיטה כמו אבן ששוקעת לתחתית האגם, ייתכן שהמזרן שלכם עשה את שלו והתעייף מלעשות זאת. מזרן איכותי הוא הבסיס ולמעשה הדבר החשוב ביותר לתנומה המושלמת.

טיפ מקצועי: בחרו מזרן שמתאים לסגנון השינה שלכם. אם אתם ישנים על הצד בתנוחת עובר, חפשו מזרנים רכים יותר. אם אתם ישנים על הגב ומתחרים עם הנחירות שלכם בטרקטור… מזרנים קשיחים יעשו את העבודה.

מיטה מתכווננת: כי מגיע לכם להרגיש כמו בספא

דמיינו לעצמכם את המצב הבא: אתם נשכבים, לוחצים על כפתור קטן בשלט והופ - המיטה שלכם עושה "ווששש" ומתמקמת בדיוק בזווית המושלמת! מיטה מתכווננת היא הדרך לחיות את החיים ולשדרג כל שנ״צ לדרגת מאסטר!

טיפ מקצועי: הרימו מעט את הרגליים במיטתכם – זה לא רק נוח, אלא משפר גם את זרימת הדם. רופאים היו ודאי מסכימים איתנו, לולא הם היו שונ"צים כעת בעצמם.

מצעים מפנקים: לפעמים חיבוק חם זה כל מה שצריך

אין דבר שמבאס ומפר את הנאת השנ״צ מאשר מצעים מחוספסים או כאלו שגורמים לכם להזיע כאילו בדיוק סיימתם ריצת מרתון. השקיעו במצעים איכותיים מבדים מפנקים, מלטפים ונעימים -  זה קריטי לשנ"צ משובח!

סוד קטן לחובבי הריחות הנעימים והמרגיעים: טפטפו מספר טיפות של שמן אתרי בניחוח לבנדר, הידוע בסגולותיו להרגעת הגוף, שחרור לחצים וסיוע לשינה טובה.

כרית שינה: החבר הכי טוב של הראש

אם אתם מתעוררים מהשנ״צ עם צוואר תפוס, כנראה שהכרית שלכם זקוקה להחלפה במיידי. כרית איכותית מעניקה תמיכה לצוואר ולכתפיים ושמה אותם במאזן עם יתר הגוף בזמן השינה בכדי לאפשר לגוף להיות רפוי ורגוע.

טריק מנצח: הקפידו לנער את הכרית מדי פעם כדי לשמור על נפח ואווריריות – כרית שטוחה או מעוכה יכולה לפגוע באיכות השינה שלכם. אקסטרה טיפ: חשבו מה אתם רוצים מהכרית שלכם - תמיכה? רכות? ובחרו כרית בהתאם.

תאורה ואווירה: כי גם השמש צריכה הפסקה

שנ״צ איכותי מצריך יצירת אווירה מתאימה. ודאו שהגפתם את התריסים או הווילונות ושהחדר שלכם חשוך ונעים. יחד עם זאת אל תחשיכו אותו לגמרי, כדי שלא תיפלו למצב של שינה עמוקה מדי.

שדרוג לחובבים: וילונות האפלה ותאורת לד נעימה בצבעים חמים יגרמו לכם להרגיש כמו באולם קולנוע מפנק – עוד מקום שאפשר לשנו"צ בו כשהסרט משעמם.

כמה זמן לישון? המדע מאחורי ה - Power nap

שנ״צ מושלם, או כמו שהמומחים אוהבים לקרוא לזה – Power Nap, צריך להימשך בין 20-30 דקות בלבד. זה הזמן האידיאלי להתעורר רעננים, לחדש כוחות ולהמשיך את היום באנרגיות שיא. אם תישנו יותר מדי, אתם עלולים להיכנס למחזור שינה עמוק, מה שיגרום לכם להתעורר מבולבלים, כבדים ואולי אפילו עם קרייבינג לקפה נוסף – וזו ממש לא המטרה.

אווירה שקטה: אפליקציות שינה ותכנון מראש

כדי להבטיח שאתם באמת נכנסים למצב שנ״צ, נמליץ לכם לנסות אפליקציות שמציעות רעשי רקע דוגמת ציוצי ציפורים, גשם, ים, מפל או ג׳ונגל (כן, גם רעשי עלים יכולים להרדים).

טיפ פרקטי: העבירו את הנייד שלכם למצב טיסה, או לפחות על "שקט", כי הדבר האחרון שאתם צריכים להתעורר ממנו בזמן השנ"צ המופלא שלכם הוא, התראה של קבוצה בוואטסאפ, בדיוק כשאתם מתחילים איזה חלום נחמד.

לסיכום: שנ״צ הוא לא מותרות, הוא דרך חיים

בין אם אתם אנשי המיטה המתכווננת, המזרן היוקרתי או סתם אלה שמתעוררים עם סימני מצעים על הפנים – שנ״צ טוב הוא הסוד לאיזון מושלם ואריכות ימים. לכן, חשוב שלא תשכחו לפנק את עצמכם בחוויית שינה ראויה מידי יום ביומו, כי אם כבר לנמנם, אז כמו מקצוענים. 

ואם אתם תקועים במשרד כמו הרבה מאוד אנשים, נמליץ לכם לצפות בפרק של סיינפלד, שבו ג'ורג' קוסטנזה הקים מערך שינה שלם מתחת לשולחן העבודה שלו רק כדי שיוכל לשנו"צ כראוי! 

יאללה, עכשיו לכו לשנו״צ ותודו לנו אחר כך!