"ככל שהזמן עבר כבר לא התחשק לי, פשוט הרגשתי שמבינים אותי": איך מפסיקים לעשן במפגש אחד?
"הפן הפסיכולוגי הוא הבעייה האמיתית, אנחנו מאמינים שכיף לנו לעשן": גמילה מסיגריות היא לא רק עניין פיזי, אלא תהליך משולב של פרידה מחבר/ה קרוב/ה. שרית (40) ורועי (41) עברו סדנה ששינתה את חייהם. הסדנה החדשה מבית איכילוב Well מציעה לכם גמילה מעישון באופן שונה מכל מה שהכרתם עד היום
להיגמל מסיגריות זה לא רק עניין של כוח רצון – זה להיפרד מטקס, ממשהו שכמעט הפך לחלק מהזהות של המעשנים. יש מי שמעשi שנים, אחרים פשוט לא מעזים לדמיין את עצמם בלי סיגריות, למרות המחיר הכבד שזה גובה מהם מבחינה בריאותית, כלכלית וחברתית.
"התחלתי לעשן כשהייתי בת 16, אחרי שכל החברות שלי התחילו", מספרת שרית כלפתי (40), נשואה ואם לשלושה מאשקלון. גם בעלה יוני (41) החל לעשן בערך באותה תקופה. "עישנתי במשך 25 שנה עם הפסקות בשני הריונות, אבל מיד אחרי שיצאתי מחדר הלידה הדלקתי את הסיגריה", היא מספרת.
לדבריה, העישון תפס חלק מאוד משמעותי בחייה. "זה לגמרי ניהל אותי", היא אומרת, "הייתי מעשנת 10-12 סיגריות ביום, בעלי הגיע לפעמים אפילו לקופסה ביום. בכל מקום שהלכתי אליו בדקתי איפה מעשנים, אם ישבתי עם חברות במסעדה באזור ללא עישון, הייתי מתעצבנת. זה תפס חלק נכבד ביומיום שלי: בזמן שלי עם עצמי, בבילויים, וזה גם בא על חשבון הילדים שלי, במשך שנים הם התחננו שנפסיק".
"עם הזמן הגעתי למסקנה שהעישון לא עושה לי טוב", מספרת כלפתי, "לא נשמתי כמו שצריך, לא ישנתי טוב. הייתי גומרת בקבוקים של בושם כדי להסתיר את הריח, כי בתור מנהלת שירות אני עובדת מול לקוחות וזה לא נעים. מאוד רציתי להפסיק, אבל היה לי קשה לעשות את זה לבד. יום אחד קמתי החלטתי שאני מפסיקה, אבל זה לא הצליח, כי כל פעם החשק לסיגריה ניצח. הייתי עצבנית מאוד, לא הייתי אני, אז כבר העדפתי להדליק את סיגריה ולהירגע. הניקוטין זה מפלצת אחת גדולה".
רועי חממי (29), איש מכירות מרחובות, עישן במשך תשע שנים, שאותן הוא מתאר כתקופה של "תלות מטורפת בסיגריות", כהגדרתו. "התחלתי לעשן לקראת סוף השירות הצבאי, כשהייתי יוצא למועדונים. זה התחיל בקטנה, הייתי לוקח פה ושם סיגריה מחברים, אבל אז זה הפך להרגל, והגעתי למצב שאני מעשן קרוב לשתי חפיסות ביום".
"היו לי המון טקסים שקשורים לעישון", מוסיף חממי. "הייתי חייב סיגריה עם הקפה בבוקר, אחרי ארוחה כדי להוריד את האוכל, הייתי מעשן בנהיגה, בהפסקות בעבודה, וגם כשמשעמם לי. הרבה פעמים זה נעשה בצורה אוטומטית, סתם מתוך הרגל. הייתי מדליק סיגריה גם כשלא באמת רציתי ואז שואל את עצמי למה עשיתי את זה. אם הייתי נתקע בלי סיגריות ב-11 בלילה, במקום ללכת לישון הייתי לוקח את הרכב ונוסע לקיוסק. זאת הייתה תלות מטורפת".
חממי הרגיש את המחיר הבריאותי באופן משמעותי. "הייתי רק בן 25, והיו לי קשיים בנשימה, ליחה, השתעלתי כמו בן אדם בן שבעים. גם בפן הכלכלי זה הכביד עליי, כי זה לזרוק את הכסף שלך לפח בכמויות מטורפות, אז עברתי לקנות טבק. עשיתי מאמץ להפחית את העישון", הוא מספר. אבל כשניסה להפסיק, הוא לא הצליח. "תמיד היה לי את החשק הזה, זה היה חסר לי והרגשתי שאני מונע את זה מעצמי, בעיקר עם הקפה או אחרי האוכל, הרגשתי שאני חייב לעשן. כל פעם נשברתי וחזרתי".
"כל מה שצריך לעשות זה להגיע"
לכבוד חגיגות יום ההולדת ה-40 של כלפתי, אחיה החליט להפתיע אותה ולשלוח אותה ביחד עם בעלה לסדנה לגמילה מעישון של איכילוב well. הסדנה היא ייחודית בגישתה ומציעה למעשנים פתרון שונה מכל מה שהכירו עד היום: גמילה מעישון בתוך מפגש אחד – בלי להילחם עם עצמם, ובלי לסבול, מתוך תפיסת עולם שבאמת מבינה מעשנים, את ההרגשה שלהם ואת ההיבטים הפיזיים והרגשיים של העישון. הסדנה מתקיימת במתכונת קבוצתית ובמהלכה המשתתפים נהנים מיחס אישי, המאפשר להם לעבור תהליך משמעותי במסגרתו המנחים מעמיקים בהיכרות עם האופי, הצרכים, ההרגלים והחסמים האישיים שמקשים על כל אחד מהם להפסיק לעשן.
הסדנה נמשכת כמה שעות בלבד, המשתתפים מקבלים כלים אפקטיביים להפסקת העישון, באמצעות שיטות משולבות מוכחות המאפשרות להם להשתחרר מהתלות בסיגריות – כבר בסיום המפגש. בנוסף, באיכילוב well מתחייבים להמשיך להעניק למשתתפים את התמיכה שהם זקוקים לה בצעד המשמעותי הזה גם לאחר סיום הסדנה, מתוך מחויבות מלאה לסייע להם להפסיק לעשן – ולהשאיר את הסיגריות מאחוריהם לתמיד. כחלק מהאחריות והשליחות החברתית של איכילוב well ומכיוון שבזמן הריון הגמילה מעישון היא לא רק חיונית לאם ולעובר אלא גם דחופה במיוחד, הסדנה מוצעת לנשים בהריון שרוצות להפסיק לעשן - להגיע לסדנא ללא תשלום, מכל הארץ ומכל בתי החולים.
חממי הגיע לסדנה בנקודה בה ידע את המשמעויות ההרסניות של עישון אבל לא בהכרח עם החלטה ברורה להפסיק לעשן. "כשהגעתי לסדנה, לא היה לי דחוף להפסיק לעשן", הוא מספר. "כל מה שצריך לעשות זה להגיע. המנחים עושים את העבודה בצורה מצוינת, ומי שמגיע לדעתי יצא משם לא מעשן. אני יכול להגיד באמת שבאמת תוך מפגש אחד הרצון לעשן באמת נעלם. זה באמת מטורף. כל כך הרבה אנשים שמעשנים 30, 40, 50 שנה ורואים בדבר הזה כמשהו שאי אפשר להיפטר ממנו. פתאום מפרקים להם את כל האמונות, מסבירים להם לעומק למה הם ממשיכים לעשן למרות שכולנו יודעים שזה לא טוב לנו".
כלפתי, לעומתו, הגיעה לסדנה עם רצון להיגמל. "אהבתי שלא אמרו לנו – זה לא בריא, זה הורג, זה, תפסיקו עם זה. עצרו את זה. זה מיותר, כי בן אדם שמגיע לסדנה לגמילה מעישון יודע את הדברים האלה. במקום זה פשוט הציגו לנו את האמת בפנים ברמה הפסיכולוגית", היא אומרת.
ההרצאה מתקיימת באופן שמשלב אקטיבית את המשתתפים שצריכים לענות על שאלות שונות, באמצעותן מבינים המשתתפים כיצד לפרק את ההתניות שמלוות אותם והופכות את הסיגריה לצורך עבורם. "הרגשתי שזה עובד על המקום הפסיכולוגי של התמכרות. בפן הפיזי, הניקוטין מתרוקן מהגוף תוך שבועיים-שלושה, ולכן הפן הפסיכולוגי הוא הבעייתי יותר. אנחנו מאמינים שכיף לנו לעשן, זה שזה עושה לנו טוב, וזאת הבעיה", מסביר חממי.
"במהלך ההפסקות, כל שעה בערך, היא (המנחה) אפשרה לנו לצאת לעשן, אבל ככל שהזמן עבר – פשוט לא התחשק לי כבר לעשן", מתארת כלפתי. בהפסקה האחרונה, מאפשרים למשתתפים לצאת ולעשן סיגריה אחרונה. "אפילו לא סיימנו את הסיגריה, כיבינו אותה ונכנסנו. פשוט לא היה לנו יותר רצון לעשן", היא מספרת.
"ההרצאה עוברת בצורה מאוד מאוד חווייתית ובכיף, ומהפסקה להפסקה אתה מרגיש איך הרצון לעשן הולך ויורד. נגמלים מעישון תוך כדי עישון", מצטרף חממי. "אני יכול להגיד שבאמת בסוף הסדנה. זורקים את הסיגריות ויוצאים כאנשים שלא מעשנים, בלי הרצון הזה".
כלפתי ובעלה לא נגעו בסיגריות כבר ארבעה חודשים: "זה מדהים, ואני מאחלת לכל מעשן שיעשה את הפנייה הזאת בחיים, להניח את הסיגריות בצד ברגע אחד בצד ולהגיד – מספיק עם זה". גם חממי זרק את הסיגריות לפח בסיום הסדנה, ולא עישן מאז כבר שלושה חודשים. "בימים הראשונים מצאתי את עצמי עושה פעולות שקשורות לעישון מתוך הרגל – לחפש את הטבק עליי, ללכת לפינה מתוך מחשבה לגלגל, ואז פתאום התאפסתי על עצמי והבנתי מה אני עושה, והמשכתי את היום כרגיל. אלה הרגלים שאתה עושה בצורה אוטומטית, אבל זה לא מתוך רצון, ועל זה קל להתגבר. לא היה לי את הקושי הזה שהיה לי כשניסיתי בעבר להפסיק, את ההרגשה שאני מונע מעצמי. זה היה משהו שונה לגמרי. לא חשבתי שזה יהיה כזה קל".
חממי מספר על שינוי משמעותי מאז שהפסיק. "הרבה יותר קל לי לנשום, אין יותר שיעולים ואין ליחה. אני מריח וטועם דברים יותר טוב, כי כל העשן הזה טשטש לי את החושים, וגם כלכלית אני לא צריך יותר להוציא את כל הכסף הזה. אבל הכי חשוב – אין לי יותר את התלות הזאת, אין את התחושה שאני חייב סיגריה. היום אני מסתכל אנשים שמעשנים ופשוט לא מבין איך הם מכניסים את הרעל הזה לגוף שלהם. הרבה אנשים שמפסיקים לעשן, אפילו לשנה, חוזרים לזה מתישהו. אבל אני יכול להגיד בוודאות ובאמונה שלמה שאני לא אחזור לעשן".