המזונות שיעזרו לכן להעשיר את חלב האם

חלב אם הוא מקור התזונה הראשוני והחשוב ביותר בחייו של תינוק, עשיר בנוגדנים, ויטמינים, מינרלים ושומנים חיוניים, והוא מושפע ישירות מהתזונה של האם. לכן, כדי שהגוף ימשיך לייצר אותו לאורך זמן ובאיכות גבוהה, גם האם עצמה צריכה להזין את עצמה כראוי.

הנקה היא לא רק תהליך פיזי. היא דורשת מהגוף אנרגיה, נוזלים, חלבונים ומינרלים. כשמאגרי הגוף מתרוקנים, זה משפיע לא רק על התחושה של האמא, אלא גם על איכות ואספקת החלב. ככל שתתני לגוף שלך "דלק" טוב יותר, כך תוכלי לתמוך בעצמך ובתינוקך בצורה מיטבית. חלב האם מושפע מהרכב התזונה, ובחירות נכונות יכולות לשפר את איכותו, להעשיר אותו ברכיבים חיוניים ולעיתים אף להגביר את הכמויות.

אז מה כדאי לאכול כדי לחזק את הגוף, לשמר את האנרגיה ולתמוך בהנקה. הנה מדריך תזונתי פרקטי עם מזונות מומלצים, כולל כמה מפתיעים:

שיבולת שועל: עשירה בברזל, סיבים תזונתיים וברכיבים שמסייעים לאיזון הורמונלי ורבים ממליצים עליה כ"תומכת חלב". אפשר להכין ממנה דייסה או גרנולה ביתית.

קטניות: עדשים, חומוס ושעועית מספקות חלבון צמחי איכותי, ברזל וסיבים תזונתיים שתומכים בהרכב החלב ובתחושת שובע מתמשכת.

אגוזים ושקדים: אגוזי מלך, שקדים טבעיים וזרעי צ'יה - שומנים בריאים, עשירים באומגה 3, ויטמין E ומגנזיום המשפרים את איכות השומן בחלב ותורמים לתפקוד הקוגניטיבי ולריכוז ולאנרגיה של האם.

ירקות ועלים ירוקים: הסופרפוד של ההנקה. תרד, פטרוזיליה, מנגולד וקייל - שלל ירוקים עשירים בחומצה פולית, סידן וכלורופיל. ניתן לשלב בסלטים, שייקים, פשטידות ותבשילים.  

שמרי בירה: סוד קטן של המניקות - כף אחת ביום בשייק או ביוגורט מספקת ויטמיני B ומינרלים, ותומכת בייצור החלב ובחיזוק מערכת העצבים של האם.

מים, מים ועוד קצת מים: בלי נוזלים - אין הנקה. חלב אם עשוי ברובו ממים. הקפידי לשתות לאורך היום, במיוחד בזמן ההנקה. אפשר לגוון עם חליטות צמחים תומכות הנקה.

צמחי מרפא שתומכים בהנקה: צמחים מסוימים מסייעים להגברת ייצור חלב, והם מלווים נשים מניקות מרחבי העולם כבר שנים. כדאי לשלב אותם בחליטות יומיומיות. אך חשוב לדעת: לא כל צמח מתאים לכל אישה. לפני שילוב צמחי מרפא, מומלץ להתייעץ עם נטורופתית או יועצת הנקה מוסמכת.

• שומר – מרגיע את מערכת העיכול של האם ושל התינוק, ותורם לעידוד החלב.
• חילבה – נחשבת ל"מלכת הגלקטוגוגים התומכים בהנקה", אך טעמה וריחה דומיננטיים.
• קימל – אחד הצמחים הקלאסיים להגברת חלב, מומלץ לשלב בחליטה יומית.
• גדילן מצוי – תומך בכבד ובהפרשה הורמונלית, ומוכר כתומך הנקה.
• עלי פטל אדום – מסייעים לשיקום הרחם אחרי לידה ותורמים לאיזון הורמונלי.

ומה עדיף להשאיר בחוץ?

בהנקה, כמו בתזונה בכלל, לא מדובר רק במה שמוסיפים, אלא גם במה שבוחרים להשאיר בחוץ. לצד המזונות שיכולים להזין ולחזק, יש גם כאלה שעלולים להכביד על הגוף או להשפיע לרעה על איכות החלב, רמות האנרגיה והתחושה הכללית. הנה שלושה שכדאי לשים לב אליהם במיוחד.

קפאין: בתקופת ההנקה, העייפות מצטברת עלולה לגרום לחשק לעוד כוס קפה, אך צריכה מופרזת של קפאין עלולה לעבור לחלב האם ולהשפיע לרעה על שינת התינוק (ושלך).

אלכוהול: גם כמויות קטנות של אלכוהול עוברות לחלב, ולכן עדיף להימנע ממנו ככל האפשר בזמן ההנקה. אם בוחרים לשתות, כדאי להמתין לפחות שעתיים שלוש לפני ההנקה.

מאכלים מעובדים וממותקים: עוגיות, חטיפים ואוכל מהיר – מפתים, זמינים, אבל לא מספקים לגוף את מה שהוא צריך. סוכר, שומן מעובד ותוספים עלולים לפגוע באיכות התזונה ובתחושת האנרגיה.

הכותב הוא מטפל בנטורופתיה במכבי טבעי