עוברים לשעון חורף: כך זה ישפיע על המתבגרים שלכם

השעון יזוז אחורה בלילה שבין שבת לראשון, ואומנם חלקנו הגדול נשמח לשעה נוספת של שינה – אבל בגיל ההתבגרות, שינוי השעון יכול להפוך את הלילות לקשים יותר. השילוב בין השינויים הביולוגיים שקורים בגוף המתבגר לבין המעבר לשעון חורף גורם ללא מעט מהם להתקשות להירדם, להתעורר עייפים, ולצבור "חוב שינה" שמתבטא בעצבנות וחוסר ריכוז. אז איך המעבר לשעון חורף משפיע על שגרת השינה של המתבגרים – ומה אפשר לעשות כדי לעבור אותו בשלום?

עם תחילת גיל ההתבגרות, דפוסי השינה משתנים. "השינויים ההורמונליים בגיל ההתבגרות גורמים לעיכוב טבעי בשעון הביולוגי של מתבגרים", מסבירה ד"ר מישל ג'ין ברוק קאראביו, רופאת ילדים ומומחית לשינה בבית החולים לילדים ובאוניברסיטת דרום-מערב בטקסס. "הגוף שלהם מעדיף ללכת לישון מאוחר יותר ולקום מאוחר יותר".

אז אם קשה לכם להעיר את המתבגר שלכם בבוקר - זה כנראה לא נובע מעצלנות או התחמקות מבית הספר, אלא מתהליך ביולוגי טבעי, היא מרגיעה. חלק גדול המתבגרים נמשכים לשעת שינה מאוחרת - סביב 22:00 או 23:00 - ומעדיפים להתעורר רק אחרי שמונה בבוקר. זה אולי מסתדר בחופשות, אבל כמעט אף מערכת שעות בית-ספרית לא תומכת בכך.

השפעת שעון החורף והעונות על שינה

כששעון החורף נכנס לתוקף, חלק גדול כאמור חושבים שמדובר בהזדמנות לשעה נוספת של שינה. בפועל, השינוי הפתאומי יכול דווקא להפר את האיזון העדין של שינת המתבגרים. "המעבר לשעון חורף גורם לכך שהשמש שוקעת מוקדם יותר, מה שמוביל לשחרור מוקדם יותר של מלטונין - ההורמון שמעודד שינה" מסבירה ד"ר קאראביו. "אבל בבוקר, רק אם נחשפים לאור יום, הגוף באמת מתעורר".

לכן מומלץ לעודד את המתבגרים לצאת החוצה בבוקר - אפילו לעשר דקות של אור טבעי. "אור בוקר, גם בימים מעוננים, עוזר לאפס את השעון הביולוגי ולשמור על מצב רוח יציב לאורך ימי הסתיו והחורף הקצרים", אומר ד"ר רוג'ר וושינגטון, מנהל קרן Sleep To Live Well

ומה לגבי אור מלאכותי? הוא דווקא הבעיה. "אור הוא הגורם המרכזי שמאותת לגוף מתי להיות ער ומתי לישון," מדגישה ד"ר קאראביו. שימוש במסכים או תאורה חזקה בשעות הערב גורם למוח לחשוב שעדיין יום – ומעכב את הפרשת המלטונין.

למה שינה חשובה כל כך למתבגרים

"כשהמתבגרים לא ישנים מספיק, הגוף מייצר פחות תאי חיסון ונוגדנים, מה שהופך אותם לפגיעים יותר למחלות חורף", אומרת ד"ר רופאלי דרווק, מנהלת משותפת של תוכנית רפואת השינה בבית החולים לילדים בפיניקס. מחקרים מראים ששינה מועטה מעלה את הסיכון להשמנה, פוגעת בזיכרון, בריכוז ובוויסות רגשי. גם בריאות הלב ולחץ הדם עלולים להיפגע, אומר הקרדיולוג ד"ר פראנב פאטל.

איך לעזור למתבגרים לישון טוב יותר

המומחים מציעים כמה צעדים פשוטים שיעזרו למתבגרים לשפר את איכות השינה - במיוחד בתקופת המעבר לשעון חורף:

• שמרו על שגרת שינה קבועה, גם בסופי שבוע, ושאפו ל-8-10 שעות שינה בלילה.
• הגבילו שימוש במסכים לפחות חצי שעה לפני השינה.
• עודדו טקס ערב רגוע – קריאה, כתיבה ביומן או מוזיקה שקטה.
• החל משעת ערב, עממו את התאורה בבית כדי לעזור לגוף להפריש מלטונין.
• ודאו שהחדר קריר, חשוך ושקט.
• למדו את המתבגר לזהות את עייפותו ולראות בשינה חלק חיוני בבריאות - לא עונש.
• והכי חשוב - היו דוגמה אישית. גם אתם צריכים לישון טוב.

מתי לפנות לעזרה מקצועית

לילות מאוחרים מדי קורים לכולם לפעמים, אבל אם השיבושים נמשכים והמתבגר סובל מעייפות, מצב רוח ירוד או חוסר ריכוז, מומלץ להתייעץ עם רופא. חפשו גם סימנים להפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה - נחירות, חנק או עייפות קשה גם אחרי שנת לילה - ואל תהססו לפנות למרפאת שינה לבירור.