פעילויות ספורטיביות שכדאי לכם לעשות עם הילדים

אתם קמים בבוקר אחרי לילה של אזעקות. הילדים מתחברים ללמידה בזום, אבל מהר מאוד מאבדים סבלנות. אתם, במקביל, מנסים לענות למיילים, לעבוד תוך כדי, ואיכשהו גם לשמור על שפיות. מהר מאוד הם מתחילים להתלונן שמשעמם להם ואז זה שוב קורה: הם נשאבים למסכים. וככה יוצא שבמקום לרוץ על המגרש, אחרי שחוג הכדורגל התבטל, הם משחקים כדורגל בטאבלט. במקום להיפגש עם חברים ולשחק תופסת, הם יושבים מול המחשב ומשחקים פורטנייט. התוצאה ברורה: הילדים לא באמת מצליחים לפרוק אנרגיה. דווקא בזמנים כאלה חשוב יותר מתמיד לעודד את הילדים לזוז ולהיות פעילים. אז איך פעילות גופנית תורמת לחוסן הנפשי של הילדים שלכם ואיך אפשר לשלב אותה גם בתקופה כזאת?

כולנו יודעים שפעילות גופנית חשובה מאוד לבריאות הפיזית: היא מחזקת את השרירים והעצמות, משפרת קואורדינציה וגמישות, ותורמת להתפתחות תקינה של מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, היא מסייעת בשמירה על משקל גוף תקין ומחזקת את מערכת החיסון. אך פעילות גופנית לא מחזקת רק את הגוף. יש לה גם השפעה משמעותית על הרווחה.

שיפור מצב הרוח: בזמן פעילות הגוף משחרר חומרים כמו סרוטונין ואנדורפינים, שמסייעים לשפר את מצב הרוח ולהפחית תחושות של מתח וחרדה. ילד שמתחיל את היום עצבני או חסר שקט, יכול להרגיש שינוי משמעותי כבר אחרי משחק כדור, ריצה קצרה או אפילו פעילות ספורט בבית. פתאום הוא נרגע, מחייך יותר, ויש לו יותר אנרגיה חיובית להמשך היום.

חיזוק תחושת המסוגלות והגברת הביטחון העצמי: בתקופה שבה הילדים מרגישים שליטה מוגבלת על מה שקורה סביבם, גם תחושת המסוגלות והביטחון העצמי שלהם עלולים להיות מושפעים. גם כאן לפעילות גופנית יש תפקיד: היא מאפשרת לילדים לחוות הצלחות מוחשיות, להציב לעצמם מטרות קטנות ולהשיג אותן. כל תרגיל ספורטיבי שהם מצליחים לבצע, כל שיפור קטן ביכולת, מחזקים אצלם את התחושה שהם יכולים, שהם מתקדמים ושיש להם שליטה על הגוף שלהם ועל עצמם. לדוגמה, ילד שמצליח פתאום לקלוע לסל אחרי כמה ניסיונות, חווה תחושת הצלחה שמחלחלת גם לתחומים אחרים. זה בונה לאט לאט ביטחון עצמי, מעודד עצמאות, ונותן להם תחושה שהם מסוגלים להתמודד גם בתוך מציאות לא פשוטה.

חיזוק הקשר וזמן איכות שלכם עם הילדים: פעילות גופנית משותפת יכולה להפוך להזדמנות אמיתית לחיבור: זמן איכות פשוט שבו אתם יחד, צוחקים וזזים. מעבר לכך, מה שחשוב במיוחד הוא האופן שבו אנחנו מגיבים לילדים בזמן הפעילות הספורטיבית. אם הילד מפספס, טועה או לא מצליח, זה לא רגע לביקורת, אלא הזדמנות לעידוד. כשאתם מגיבים בסבלנות, מחזקים ומראים שזה בסדר לטעות, אתם לא רק עוזרים לו ליהנות מהפעילות, אלא גם מחזקים את הקשר ביניכם. לפעמים דווקא הרגעים הקטנים האלה של משחק כדור בסלון או ריצה משותפת הם אלה שיוצרים קרבה אמיתית ונותנים לילדים את מה שהם הכי צריכים עכשיו: להרגיש שאתם שם איתם.

גם בתקופה הזאת אפשר לשלב פעילות גופנית בשגרה של הילדים, אפילו לכמה דקות ביום. כשאפשר, כדאי לצאת החוצה לפארק, לרכוב על אופניים או לשחק בכדור. ובימים שפחות מתאפשר, תוכלו בקלות להכניס תנועה גם בתוך הבית: מסלולי מכשולים קטנים, או תרגילי התעמלות כמו שכיבות שמיכה וכפיפות בטן. מה שחשוב זה להתמיד. אפילו 20–30 דקות ביום של פעילות יכולות לעשות הבדל משמעותי. זמן קצר, אבל קבוע, שעוזר לילדים לזוז, לפרוק אנרגיה ולהרגיש טוב יותר.

הנה כמה תרגילים שתוכלו לעשות עם הילדים:

מסלול: אפשר ליצור יחד עם הילדים מסלול תנועה מהנה בעזרת גיר בחצר או ליד הבית. מציירים קווים ישרים לשיווי משקל, קווים מסולסלים, עיגולים או “עננים” שאפשר לקפוץ ביניהם, ואז עושים את המסלול יחד. כדי להוסיף ערך לימודי אפשר לשלב אותיות או מספרים: למשל לקפוץ לפי סדר הא’-ב’ או לעבור בין ספרות בסדר עולה. אפשר להתאים את רמת הקושי לגיל וליכולת של הילד להוסיף משימות, לשנות מרחקים או לשלב תרגילים שונים לאורך המסלול.

איקס-עיגול עם שכיבות שמיכה: משחק קלאסי עם טוויסט תנועתי: מסדרים 9 כוסות (או מציירים לוח איקס-עיגול על דף), ולכל משתתף יש סימון משלו, כדורים קטנים בצבעים שונים או פשוט עט ונייר. לפני כל תור מבצעים שכיבת שמיכה אחת (או יותר, בהתאם לגיל וליכולת), ורק לאחר מכן אפשר לבצע מהלך בלוח. כך נוצר שילוב של חשיבה, תכנון ותנועה, תוך כדי משחק מהנה ותחרותי.

משחק מהירות עם כוסות וחפצים: מסדרים על שולחן 4 כוסות ועליהן 4 חפצים שונים (למשל: גליל נייר טואלט, בקבוק מים, כפית ודבק). שני המשתתפים עומדים עם הגב לשולחן. בהינתן אות, הם מסתובבים וצריכים לסדר במהירות את החפצים שלפניהם לפי אותו סדר שמוצג על השולחן. התרגיל מפתח מהירות תגובה, ריכוז ויכולת ארגון ומייצר הרבה צחוק ותחרות בריאה.

טיסות מסביב לעולם: הילדים מציירים דגלים של מדינות שונות, ועל כל דגל רושמים את זמן הטיסה מישראל לאותה מדינה.כל משתתף בוחר דגל, ונכנס ל”טיסה”: שוכבים על הבטן בתנוחת מטוס, מרימים ידיים לצדדים כמו כנפיים, ומחזיקים את התנוחה לפי זמן הטיסה אך בשניות. לדוגמה, אם בוחרים בדגל צרפת, מחזיקים את התנוחה כ-5 שניות.מעבר למשחק הדמיון, זהו תרגיל מצוין לחיזוק חגורת הכתפיים והגב תוך יצירת חוויה מהנה.

הכותב הוא מאמן ספורט טיפולי, מנכ"ל "קופצים קדימה" - מסגרת ייחודית המציעה תהליך אימון ספורט טיפולי אשר מטרתו לשפר את איכות חייהם של ילדים