ג'סה זימרמן, מטפלת זוגית המתמחה גם בתחום הסקס, מספרת בטור ל-mindbodygreen כי במהלך עבודתה היא מטפלת באנשים המתמודדים עם בעיות בתפקוד המיני. לאחר שנים של ניסיון, היא הופתעה לגלות שמרבית הפציינטים שלה חווים קשיים בחיי המין, אך ברוב המקרים, לא מדובר בקושי פיזי. לטענתה, זימרמן הבינה שמה שעומד מאחורי הבעיות המיניות של מטופליה הוא אך ורק דפוס חשיבה. "אנשים רבים מתייחסים לסקס באופן שמוביל אותם לתחושות של כישלון ופגימות", היא מסבירה. אנשים רבים מתקשים ליהנות ממה שקורה בזמן שהם מקיימים יחסי מין, מכיוון שהם עסוקים יותר מדי בלדאוג ממה שלא קורה.
לעתים קרובות, אנשים מבלים את זמנם בציפייה לרגע הבא, דואגים ובאופן כללי לא מספיק נוכחים מנטלית בהווה ובמה מה שמתרחש באותו רגע. סטרס, חרדה, פחדים והסחות דעת מונעים הנאה ומושכים אתכם החוצה מכל חיבור עם הפרטנר שלכם במהלך הסקס. זימרמן אומרת שהפתרון לחוסר שביעות הרצון הזה – היא פשוטה: כל שעליכם לעשות זה לתרגל קשיבות (מיינדפולנס).
ללמוד להאט ולהסב תשומת לב מלאה לרגע שאתם נמצאים בו הוא כלי שיכול לעזור לכם בתחומים שונים בחיים ובמיוחד יכול לסייע לחיי מין מספקים ומלאים. לפי זימרמן, סקס יכול להשתפר פלאים כשאתם רגועים ומתמסרים לרגע. אך ישנם כמה גורמים שעשויים להפריע לכם ליהנות כמו שצריך בין הסדינים.
יותר מדי ממוקדי מטרה
זימרמן כותבת כי אחד הדברים שהכי מונעים מכם הנאה בסקס הוא הנטייה שלכם להיות חדורי מטרה. אנשים רבים יוצאים מנקודת הנחה שהמטרה של סקס היא להגיע לאורגזמה. זה בהחלט נחמד להגיע לאורגזמה אם אתם מעוניינים בכך, אבל התמקדות אך ורק בזה יכולה לגרום לבעיות. לא כל אדם מסוגל לחוות אורגזמה, לפחות לא בכל פעם. התמקדות באורגזמה יכולה להקשות את ההגעה אליה, בייחוד אם זה מלווה בחרדת ביצוע. ההתמקדות באורגזמה עשויה גם להפחית בערכה של החוויה כולה. כל דבר שהוא לא אורגזמה יכול להיראות לכם "נחות" יותר. אפילו צמד המילים "משחק מקדים" רומז על כך שהאירוע המרכזי הוא ש"נחשב" בעת קיום יחסי מין. אך אם לא תשימו לב לשאר החוויה לא תוכלו ליהנות ממנה. או בקיצור: שחררו מה"מטרה" ותיהנו מהדרך.
בעיות מיניות שמונעות הנאה
לבעיות בתפקוד המיני יש נטייה למנוע מכם להיות בתוך הרגע. אם אתם או הפרטנר שלכם סובלים מבעיות בתפקוד המיני, או אם אתם חווים רמות שונות של חשק מיני, ככל הנראה תחשבו על מה שקרה בעבר ותחששו מכך שהבעיה תחזור על עצמה שוב.
למשל, לנשים המתמודדות עם וגיניזמוס (התכווצות ממושכת של שרירי הנרתיק הפוגעת ביכול לקיים יחסי מין בחדירה) ככל הנראה יהיו חיי מין שונים מאלו שאנו רגילים לראות או לדבר עליהם בשיח הציבורי – וזה בסדר גמור. אך אם אתם מאמינים שסקס מוגדר על ידי אקטים מסוימים או איברים מסוימים, אתם עלולים להכניס את עצמכם לתוך מלכודת, כי אם יהיו חסרים אקטים מסוימים – תחשבו שנכשלתם. כל זה יכול לגרום לאנשים מסוימים אף להימנע מקיום יחסי מין ומאינטימיות.
עוד ב-mako בריאות:
>> האצבע הנפוחה התגלתה כתסמין למחלה קטלנית
>> הפעולה ששורפת לא מעט קלוריות
>> 1 מכל 20 אנשים בעולם ימות בגלל אלכוהול
הסחות דעת
המוח שלנו יכול להיות מוצף בכל כך הרבה מחשבות מסיחות דעת ובקלות רבה יכול לגרום לנו לאבד מודעות לסביבה שלנו. מחשבות, רעיונות, סיפורים ודאגות בתוך הראש שלנו יכולים לנתק אותנו מהרגע ומהאדם שנמצא מולנו. נוסף על כך, המוח שלכם יכול להיות עסוק במחשבות ממוקדות מודעות עצמית וביקורת עצמית.
ליהנות מכל רגע כפי שהוא (בלי לחשוב איך הוא יכול להיות אחרת)
זימרמן ממליצה קודם כל לאמץ את ההגדרה שלה לסקס – ביטוי פיזי של הדחפים הפנימיים שלנו לאהבה, אינטימיות ועונג. הסוד הוא להתמקד בהנאה, בעונג ובחיבור. היא מוסיפה כי ניתן לשפר את ההנאה מסקס כשמפסיקים להיות ממוקדי מטרה ומתחילים ליהנות מכל צעד בדרך. אפשרויות רבות ומגוונות יכולות לצוץ כשאתם לא הולכים ישירות לעבר האורגזמה. ואם אתם או הפרטנר שלכם מתקשים בגירוי מיני או באורגזמה, הפסיקו להתמקד בשני הדברים הללו ולמדו כיצד ליהנות מהמגע והחיבור ביניכם. זה יאפשר לכם ליהנות ממה שאתם עושים ואף עשוי לסייע לכם בהמשך להגיע לאורגזמה.