כדור הארץ מתחמם והתוצאה ניכרת היטב בימים האחרונים: גל החום הכבד גורם לרבים מאתנו להסתגר בבית ולהיצמד למזגן. חשוב שתדעו שישנן דרכים נוספות לצנן את הגוף – תזונה למשל היא כלי נהדר לספק לו את הרכיבים שיעזרו במשימה.
שתו הרבה:
רצוי לשתות 12-8 כוסות ביום, גם כשלא חשים בתחושת צמא. רצוי מאוד להרבות במים, ואפשר לשתות גם סודה או תה צמחים קר. יש לוותר על שתייה מתוקה ומיצי פירות. גם הטריים שבהם עשירים בסוכר וגורמים להשמנה. מחקרים מראים כי שתיית שתי כוסות של מים קרים עם ההשכמה, מסייעת לירידה של 2-1 ק"ג במשקל במהלך הקיץ. קשה לכם לעמוד בכמות? נסו לשלב בתזונה יותר שייקים על בסיס מים וירקות
ירקות:
חשוב להקפיד לאכול ירקות בכל יום. הם מספקים לגוף שפע של ויטמינם ומינרלים החיוניים לבריאות. מעבר לכך, ירקות מכילים הרבה סיבים תזונתיים שתורמים לתחושת שובע ומשפרים את העיכול, הם תורמים להגנה על הגוף מקרני השמש וחלקם תורמים מאוד לצינון הגוף. כל סוגי הירקות מכילים תכולה גבוהה של מים, אך מלפפונים, עגבניות וקישואים מכילים את כמות המים המשמעותית ביותר. בקיץ מומלץ לשמור אותם במקרר וכך השפעתם המקררת תגדל.
פירות:
גם הפירות בריאים ומזינים, אבל הם גם מאוד עשירים בסוכר. אבטיח צונן יכול לתרום מאוד למאזן הנוזלים בגוף, ולשיפור מצב הרוח, אבל חשוב לשים לב לכמויות המומלצות. לאוכלוסייה הכללית והבריאה מומלץ לצרוך עד 3 מנות פרי ביום. (כוס אחת של פרי ) מומלץ לחתוך לחתיכות קטנות ולהוסיף ליוגורט. אפשר גם לחתוך אותם לקוביות ולהקפיאם. כך תוכלו לנשנש בכיף מלון או אבטיח קפוא ולהרוויח גם חטיף מרענן וגם בריאות מהטבע.
גלידות:
בהחלט קראתם נכון – כיום ניתן למצוא מגוון רחב של גלידות, ארטיקים וקרטיבים המתאימים לשילוב במסגרת תפריט מאוזן. חשוב לוודא כי הן מופחתות בשומן וקלוריות. כמו כן, ניתן לבחור בחטיפי גלידה קטנים, המאפשרים ליהנות מהטעם המקורי בלי להגזים עם הכמות.
על אילו הרגלים נוספים חשוב להקפיד בקיץ כדי לשמור על המשקל?
בשל שעות האור הרבות, ישנה נטייה לישון פחות בקיץ. אולם, חשוב לדעת כי יש קשר הדוק בין חוסר שינה לבין השמנה, ומי שלא ישן מספיק בקיץ עלול להתמודד עם עלייה במשקל. כמו כן, אף שלרבים מאתנו אין כוח לצאת להתאמן, חשוב לא לוותר על ההרגל הבריא הזה ולהתמיד בפעילות ספורטיבית גם בקיץ. אם חם לכם – נסו להיעזר במזגן או צאו להליכה בשעות הבוקר המוקדמות.
הכותבת היא מריאנה אורבך, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה של שירותי בריאות כללית במחוז דן – פ"ת