גורמים רבים משפיעים על רמות האנרגיה שלנו במהלך היום. חוסר שינה, סטרס, תזונה לא מאוזנת וחוסר פעילות גופנית הם העיקריים שיכולים להוריד אותן. כצעד ראשון להפחתת העייפות, בדקנו כיצד שיפור התזונה שלנו יכול להעלות את רמות האנרגיה בגופינו.
מתי אוכלים?
גם לכם ממש בא לישון אחרי ארוחת צהריים גדולה? תחושה זו מגיעה כי הגוף שלנו משקיע אנרגיה רבה בעיכול הארוחה. הדרך הטובה ביותר להימנע מתחושת העייפות אחרי הארוחות היא לאכול ארוחות קטנות כל 2-4 שעות במהלך היום. כך נמנע מלהגיע מורעבים לארוחה ולאכול כמות גדולה מידי, וגם נשמור על רמות סוכר מאוזנות - מה שיסייע לריכוז ואנרגיה.
הקפדה על ארוחת בוקר
ארוחת בוקר חשובה מאוד כדי לשמור על רמות אנרגיה גבוהות במהלך כל היום, אך גם כאן צריך לבחור את המזונות הנכונים. קרואסון וקפה על הבוקר זה אמנם מאוד מפנק ונותן בוסט של אנרגיה, אך כמו שהוא מגיע הוא גם נעלם. כדי לשמור על רמות אנרגיה גבוהות כדאי לבחור בפחמימה מורכבת בשילוב חלבון. השילוב הזה הוא משביע אך לא מעמיס על מערכת העיכול ומסייע לפרק את האוכל בצורה איטית יותר, מה שיעזור לשמור על רמות סוכר מאוזנות. ארוחת בוקר טובה יכולה להיות לחם עם גבינה או חביתה, יוגורט עם דגני בוקר מלאים או דייסת שיבולת שועל על בסיס חלב.
עייפים? אולי מיובשים?
אנשים רבים לא שותים מספיק – מה שיכול לגרום לירידה בריכוז, כאבי ראש, עייפות וירידה בביצועים קוגניטיביים. הדרך המהירה ביותר להעלות את רמת האנרגיה היא להקפיד לשתות בצורה מפוזרת במהלך היום. מומלץ להגיע ל-8-10 כוסות מים ביום, אך גם אם לא תגיעו לזה, מספיק שתחליפו את השתייה הממותקת, המוגזת וכוסות הקפה במים, וגופכם ירגיש טוב יותר מבלי שתשימו לב כך.
פחמימות מורכבות
פחמימות פשוטות או ריקות, כמו קמח וסוכר לבן, גורמות לעלייה מהירה של רמות הסוכר בדם. העלייה המהירה הזאת גורמת לנו להרגיש מצוין לאותם רגעים אך כעבור זמן קצר רמת הסוכר תצנח שוב ונרגיש עייפים עוד יותר. פחמימות מורכבות, לעומת זאת, מכילות סיבים תזונתיים שמאטים את קצב עליית הסוכר בדם ועוזרים לנו לשמור על רמת אנרגיה גבוהה וערנות. כדאי לשלב בתזונה אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, קינואה, בורגול, לחם מלא, דגני בוקר מחיטה מלאה ועוד.
>>עוד בmako בריאות:
מתי נתנשק? כל מה שחשוב לדעת על מחלת הנשיקה
האם עישון מריחואנה יעשה אתכם נמוכים יותר?
אף פעם לא מוקדם מדי: תפריט טבעוני לתינוקות
בשר רזה
סטייק טוב וטעים תמיד מפתה, אך נדרשת אנרגיה רבה לעיכולו. לעומת הבשר האדום, בשרים רזים כמו עוף ודגים קלים יותר לעיכול, ונחשבים לחלבון איכותי המלא בוויטמינים. דג דוגמת הסלמון מלא בחלבון, אומגה שלוש וחומצות שומן ויכול לשמש כמנה נפלאה ומזינה.
צריכה מאוזנת של קפאין
כולנו התרגלנו לחשוב שקפאין ממריץ וזוהי הנחה אשר בחלקה היא נכונה. כמובן שהקפה הראשון מעורר וממלא את גופנו באנרגיה, אך מיד אחר כך תגיע הנפילה. קיזוז בכמות הקפאין יכול לאזן את רמות האנרגיה בגוף ובכך ליצור ערנות רציפה. אל דאגה, אין צורך להעלים את הקפה מהתפריט אך כן מומלץ ורצוי להימנע מכל אותם משקאות אנרגיה אשר בנוסף לקפאין מכילים כמות רבות ולא בריאות של סוכר.
אגוזים למיניהם
אגוזים, שקדים, אגוזי ברזיל, קשיו, לוז ואגוזי מלך עשירים בוויטמינים ומשמשים כמקור אנרגיה מעולה ובריא. חופן אגוזים יכול בקלות לשמש כחטיף במהלך היום - רצוי אגוזים טבעיים ולא מלוחים.
ותרו על מזון מעובד
אוכל מעובד, ממתקים ומזון משומר עשירים בנתרן, חומרים משמרים ותרכובות כימיות נוספות אשר יכולים להאט את הגוף ולגרום לעייפות. כדאי ורצוי לאכול מזונות שאינם מעובדים ומזונות טריים שלא עברו תהליכי שימור והם רוויים בוויטמינים ובערכים תזונתיים.
*יועצת לכתבה: סיגלית פז, דיאטנית קלינית ומנהלת חברת מותר לי