אתם מבלים את רוב היום שלכם במשרד, בשיבה מול מחשב ובפנטזיות על השוקולד שיבוא עם הקפה של ארבע. עבודה משרדית זה משמין, אבל זה לא חייב להיות ככה. הנה 20 דברים שיעזרו לכם לדבוק בדיאטת המשרד שלכם.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
1. האנרגיה נמוכה? בחיים אל תשתו משקה מוגז
זה תמיד נשמע מפתה לשתות איזה משקה מוגז וממותק אחרי הדאון של ארוחת הצהריים, אבל זה ממש לא רעיון טוב. במחקר שנעשה בארה"ב נמצא כי היקף המותניים של אנשים הנוהגים לשתות משקאות מוגזים פשוט יותר רחב. משקאות מוגזים זה משמין, כן כן גם דיאט, אלו קלוריות מיותרות וככל שתורידו אותן מהתפריט מוקדם יותר, כך תהיו בריאים יותר.
2. תתפנקו במים
רעב הוא לא תמיד רעב, הוא הרבה פעמים למעשה תחושת צמא. חוץ מזה ששתיית מים זה הדבר הכי בריא שיש, זה גם הרבה פעמים ממלא את הצורך הזה שאתם באופן מוטעה מפרשים כרעב. ואל תשכחו את זירוז חילוף החומרים ואת תחושת הרעננות שהם נותנים לכם, פשוט תשתו הרבה מים.
3. תבנו לעצמכם שגרה
קשה לכם עם האוכל במשרד? אתם כל הזמן אוכלים שטויות בהפסקת הצהריים? הכל יכול להיפתר אם פשוט תתכננו את התפריט היומי שלכם ותביאו הכל מהבית. תחשבו על כל האפשרויות – לרעב של הצהריים המוקדמים, לרצון לנשנוש אחרי השעה ארבע- תחשבו על הכל ותביאו לעצמכם אלטרנטיבות לעוגיות והג'אנק פוד שאתם מרשים לעצמכם לאכול במשרד.
4. תלעסו מסטיק
אם אתם מחפשים נשנושים מתוך שעמום, נסו ללעוס מסטיק. זה גם יעסיק את הפה שלכם במשהו לא משמין, וגם ירענן אתכם. חוץ מזה, לטעם מנטה יש אפקט מוריד תיאבון, אז זה יוכל לפתור לכם את בעיית הנשנוש הכפייתי שלכם.
5. ותרו על המעלית
אנחנו מניחים שאתם לא עובדים בקומה ה-40, אבל אתם יודעים מה, גם לעלות 40 קומות פעם בכמה זמן לא הרג עוד אף אחד. אל תתרגלו למעלית ואל תתנו לעצמכם להתעצל – עלייה במדרגות היא בערך הדבר היחיד ביו שלכם שכרוך בפעילות גופנית. אל תוותרו על המעט שיכול להיות לכם.
6. כדורי פילאטיס זה מגניב
אם יש לכם מקום במשרד, אתם יכולים להביא כדור פילאטיס ולהחליף בין ישיבה על הכיסא שלכם לבין ישיבה על הכדור. שימוש בכדור הזה יחזק את שרירי הליבה ויגרום לכם לעבוד על היציבה שלכם. תנצלו את הזמן שלכם לחיזוק הגוף, גם ככה אתם שם כל היום.
7. תעמדו לפעמים
חשוב לזכור שאנחנו מבלים כמות מטורפת של זמן ביום בישיבה מול המחשב, ושזה לא הדבר האידיאלי לבריאות הגוף. ההצעה שלנו היא לעמוד לפעמים, אתם עדיין יכולים להמשיך לעבוד, פשוט בעמידה. רק קצת עמידה ביום יכולה לתרום רבות לגוף שלכם, זה לא שאנחנו מבקשים מכם לעלות ברגל עד הקומה ה-40.
8. למה לשתות קפה כשאפשר לשתות תה?
קפה בבוקר זה מנהג מערבי ידוע והוא כל כך מושרש בנו שאנחנו לא יודעים איך היינו מסתדרים בלעדיו. אבל, למעשה, אנחנו לגמרי יכולים להסתדר בלעדיו, ויש תרבויות ענק שנוהגות לשתות דווקא תה ירוק בבוקר. אנחנו עוד לא השתכנענו לגמרי, אבל לפחות פעמיים בשבוע אנחנו מנסים לשתות תה, בשביל הבריאות.
9. לא משנה מה, אל תאכלו בחוץ
אוכל קנוי מכיל הרבה יותר קלוריות מאשר אוכל ביתי, אין מה לעשות - מדובר בשמן בתחפושת של ארוחה. אתם חייבים להתחיל לבשל לעצמכם, במיוחד אם אתם לא רוצים להשמין. תכננו את השבוע שלכם כך שאתם מקדישים זמן מספיק לקניות ולבישול.
עוד ב-mako בריאות:
>> מי מפחד מקרוספיט? בטח לא אתם
>> שרינג איז קרינג: יש דברים שלא כדאי לחלוק
>> אוכל על: הסופר פודס החדשים שאתם חייבים להכיר
10. תאזנו את הסלט שלכם
לאכול סלט בצהריים זה טוב ויפה, אבל לא כל סלט יקנה לכם את הזכות להגיד שאתם בדיאטה. אם אתם אוכלים סלט ענק עם אגוזים וקרוטונים ששוחים ברוטב – אתם כנראה לא מבינים את הקונספט של דיאטה. בוודאי שאפשר להוסיף תוספות מפנקות לסלט, אבל חשוב לאזן בכמויות כדי לא לצרוך יותר מדי קלוריות. סלט לא חייב להיות מבאס, אבל אם הוא הדבר הכי מפנק שאכלתם בחיים, יש מצב שזה בגלל שהוא משמין.
11. נשנשו בריא
לרצות לנשנש זה חלק מלהיות בני אדם ואין איך להילחם בזה. מה שאתם כן יכולים לעשות כדי לא להשמין מכל הסיפור הזה, ולדאוג שיש לכם אופציות בריאות לנשנוש. לא יקרה שום דבר אם תקדישו עוד חצי שעה בבוקר לחיתוך מקלוני גזר, להיפך, ברגע שתשקיעו בעצמכם אתם תרגישו יותר אהובים.
12. תביאו זרעי צ'יה למשרד
שימו לכם במשרד איזו צנצנת קטנה עם זרעי צ'יה, זה יכול להיות תוספת בריאה ליוגורט בבוקר, לסלט או לכל דבר שאתם אוכלים בארוחת הצהריים. מספיק לאכול מעט מאוד זרעי צ'יה כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים שלהם – כמו תכולת האומגה 3 הגבוהה שלהם ותכולת הסיבים, החלבון והסידן.
13. תתעלמו מהמתוקים
רחוק מהעין, רחוק מהפה. הנה מה שאתם צריכים לעשות - תזהו את נקודת החולשה שלכם, תרחיקו אותה מכם ותנשנשו מקלון גזר במקום. עם תוכנית כל כך מתוחכמת, אין סיכוי שתיפלו לטיפה המתוקה.
14. תתכננו את הכושר שלכם
לחזור הביתה מהעבודה ולחשוב על ללכת לחדר הכושר לא יוביל אתכם לשום מקום. אתם צריכים לקבוע מראש מתי אתם הולכים לחדר הכושר ואפילו לקחת איתכם את הציוד לעבודה, ככה לא תוכלו להתחמק מללכת לעשות כושר כשהזמן יגיע.
15. תמצאו שותפים
הרבה יותר קל להיות בריא עם עוד מישהו שתומך בכם לאורך כל הדרך. לא סתם אומרים שלהתחיל לחיות בריא עובד מעולה בזוגות, כי כשיש מישהו ש"סובל" יחד איתך, כולם מרוויחים. החברה הזאת מהמשרד יכולה להיות בדיוק המוטיבציה שאתם צריכים כדי להפסיק לטחון פתי בר ולהתחיל לעלות ברגל במדרגות.
16. צאו החוצה פעם בשעה
ופשוט תלכו למשך כמה דקות בחוץ או בלובי של הבניין, העיקר שתזיזו את עצמכם. זה גם יעזור לעיניים שלכם לראות קצת אור יום ולא רק מסכים. ככל שתפעילו את הגוף יותר, כך יש יותר סיכוי שתמשיכו לשרוף קלוריות גם בזמן מנוחה.
17. תאכלו בזמן
מחקר שנעשה לאחרונה במכון וייצמן עומד על הקשר שבין השמנה לבין השעון הביולוגי שלנו, או במילים אחרות- שההשמנה שלנו מושפעת מעיתוי האכילה שלנו. מחקרים קודמים בספרד הצליחו להוכיח כי מי שאוכל את ארוחת הצהריים שלו מאוחר יותר משלוש בצהריים השמין ב-25 יותר מאשר אנשים שאכלו את אותה הארוחה מוקדם יותר.
18. תנהלו יומן
זה אולי נשמע טרחני וכבד, אבל אם לא תרשמו את כל מה שאכלתם, יהיה לכם קשה יותר להודות שאתם רק אוכלים שטויות כל הזמן. ברגע שההוכחות חותכות ובוהות בכם בין דפי היומן, אתם תבינו בדיוק מה הדפוס שלכם ואיך לשנות אותו לטובתכם. מודעות היא השלב הראשון לפתרון הבעיה.
19. משעמם לכם? תעשו סקוואטים
אם כבר יש לכם זמן מת ביום העבודה שלכם, כדאי שתנצלו אותו לטובת החיטוב שלכם. אם יש לכם כמה דקות פנויות, פשוט תעשו איזה סקוואט או פלאנק – זה יקפיץ את המטבוליזם שלכם, וזה גם יעשה לכם תחושה כיפית.
20. תחשבו על האכילה שלכם
לפני כל פעם שאתם ממש צריכים עוגייה או נשנוש, תחשבו עם עצמכם טוב טוב על הסיבה לכך שאתם צריכים את זה עכשיו. האם זה כי היה לכם יום קשה בעבודה? כי הלקוח מעצבן אתכם? כי הבוסים לא מרוצים? תבדקו מה הסיבה ואל תיכנעו לאכילה הרגשית שלכם.