I start my day in Yoga with this (my old video)... uddiyaan bandh, agnisaar kriyaa and Nauli kriyaa in one breadth...cleaning, detoxification and improving the functions of the entire digestive system.........

‎Posted by योगार्यः - Yogaarya on‎ שבת 26 דצמבר 2015

לפי האמונה היוגית, וההיגיון הבריא, נשימה היא הבסיס להתנהלות התקינה של החיים. כי מי שלא יודע איך לנשום, לא באמת מתפקד במיטבו. אבל לא רק שאפשר ללמוד לנשום נכון יותר, מסתבר שאפילו אפשר להיות מקצוענים בלנשום, כמו הבחור שפרסם את סרטון תרגול הנשימה המרשים שלו, בו אפשר לראות את השליטה הוירטואוזית שלו בשרירי הנשימה. אך אם אתם תוהים איך להפוך להיות הוא, זה לא פשוט כמו שזה נראה.

אבל לפני שאתם נרשמים למרתון נשימה, למה זה בכלל חשוב לתרגל את הנשימה שלנו?

"נשימה היא כמו כל דבר אחר בגוף, היא מורכבת משריר, שריר הסרעפת שבעזרתו אנו מבצעים את הנשימות. כמו כל השרירים שלנו בגוף גם הוא צריך איזשהו תרגול ועבודה, למרות שהוא פעיל כל הזמן", אומר שקד אחי יובל, מורה ליוגה, מאמן אישי ומטפל בטיפול אוסטאופטי. "אבל אם אנחנו רוצים לקחת אותו לטווח המקסימלי שלו, בדיוק כמו באימון, אנחנו עובדים עם השריר הזה כדי לפתח אותו ולגרום לו להתחזק ולהיות סביל יותר. זה עוזר לסיבולת חזקה יותר, לתפקוד טוב יותר של הגוף – בעקבות תוספת החמצן שמקבלים השרירים והמוח שלנו ותרגילים מסויימים אפילו יכולים לעזור לאנשים הסובלים מסינוסיטיס או קשיים בנשימה מהאף".

כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?

אגב, ביוגה מאמינים שהנשימה צריכה להיות רק מהאף, ולא מהפה. "מעבר למקום האנטומי של עבודה על שריר, הסרעפת היא גם מרכז הגוף – והיא מפרידה בין חלל הריאות והלב לבין חלל הבטן. תפקוד תקין של השריר הזה ישפיע על האזורים האלה בגוף". אומר אחי יובל, "מעבר לשריר הסרעפת עצמו, אנחנו עובדים על כל דרכי הנשימה, מהנחיריים דרך הקנה הנשימה והסרעפת וגם בריאות – אנחנו מאמנים את כל המערך הנשימתי".

בסרטון אנחנו רואים חלק קטן מתוך תחום מאוד רחב של תרגילי נשימה ביוגה. "הסרטון מתחיל בתרגיל שנקרא מולה-בנדה, נשימה מדומה- כאשר אנחנו לוקחים נשימה, אבל בלי להכניס אוויר פנימה", אומר אחי יובל, "לאחר מכן ניתן לראות את שריר הרקטוס אבדומיניס- שריר הבטן הישר, וניתן לראות איך הוא משחק איתו. חשוב לציין שהאדם המופיע בסרטון הוא ברמה מאוד גבוהה של יוגה, וזה לוקח הרבה תרגול כדי להגיע לזה".

אישה נושמת על חוף הים (צילום: Nastia11, GettyImages IL)
קחו נשימה עמוקה, אבל מהאף הפעם | צילום: Nastia11, GettyImages IL

 עוד ב-mako בריאות:
>> עד כמה אתם מכירים את הפחמימות שלכם?
>> גמורים? הנה 11 טריקים שירימו לכם את האנרגיות
>> איך אדם כל כך צעיר נזקק להשתלת לב? סיפורו של עמית פישר

אנשים שלא מתרגלים יוגה מספיק זמן אמנם לא יוכלו לעשות את תרגילי הנשימה המסובכים האלה, וגם לא מומלץ לנסות אותם ללא ליווי של מתרגל ותיק יותר. "אני מתרגל תרגילי נשימה מסובכים רק עם תלמידים ותיקים שלי, ולהגיע לרמה גבוהה יכול לקחת חצי שנה-שנה", הוא מוסיף. אבל, למזלכם, יש תרגילים שאפשר לעשות אפילו לבד בביתכם.

תרגיל אימון לנחיריים

לוקחים שתי אצבעות ומניחים אותן על שתי הנחיריים כך שסותמים את כניסת האוויר, בכל פעם מזיזים אצבע אחת ומכניסים אוויר או מוציאים אוויר. הרעיון היא להכניס אוויר מנחיר אחד ולהוציא מהשני. התחילו בלנשום מנחיר ימין, ולהוציא משמאל, ואז שוב להכניס אוויר משמאל ולהוציא מימין. בצעו את התרגיל בישיבה או בשכיבה, שימו לב שאתם יושבים עם גב זקוף וחזה פתוח. נסו לעשות זאת לאורך לפחות 6 נשימות. זה פותח את דרכי הנשימה ומאוד עוזר למי יש שלו סינוסיטיס.

שימו לב, לפעמים תרגולי הנשימה יכול לגרום לסחרחורת, משום שנכנס יותר חמצן. כשזה קורה, קחו כמה נשימות רגילות והמתינו שהתחושה תעבור באופן טבעי. זה בסדר שזה קורה, אפשר להרגיש סחרחורת ולא צריך להיבהל, אך זוהי הסיבה לא כדאי לעשות את התרגול בעמידה. 

>> העתיד כבר כאן: הטרנדים הספורטיביים לשנה הבאה