החלטתם שאתם רוצים לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום שלכם – ואף עשיתם זאת בהצלחה. מזל טוב, אתם בדרך הנכונה לחיים בריאים יותר. אבל מה קורה כשאנחנו נתקלים בשבוע עמוס במיוחד שלא בדיוק מאפשר לנו לבקר בחדר הכושר לאימון מלא? כיוון שהמפתח להצלחה הוא התמדה, כשאנחנו נכנעים ללחץ ומוותרים על האימון, אנחנו מסתכנים בחוסר עקביות ולבסוף בוויתור על האימונים. אז איך מתמידים כשיש תקופה לחוצה יותר? לפני שאתם מתייאשים, דעו שיש פתרון שיסלק כל תירוץ שמתחיל במילים "לא מצאתי זמן".
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
ניקי שארפ, מומחית וולנס ובלוגרית בתחום הלייפסטייל, פיתחה אימון קצרצר שהיא עושה בבקרים של ימים לחוצים ועמוסים במיוחד. מובן שכולנו צריכים לשאוף לאימונים של 3-5 פעמים בשבוע. אבל עד כמה שנשתדל לארגן את הלו"ז שלנו מראש, לעתים השבוע שלנו פשוט עמוס מדי ואנחנו לא מוצאים זמן לשלב אימון ממושך ביום. במקרים כאלה אנחנו זקוקים לאימון קצר שעדיין יאתגר אותנו ויאפשר לנו לשמור על כושר.
הדבר הכי טוב באימון הזה הוא שאפשר לעשות אותו בכל מקום ובכל זמן. עם זאת, מומלץ לעשות אותו דבר ראשון על הבוקר כדי להתניע את חילוף החומרים וכדי לתת לעצמכם פוש של אנרגיה להמשך היום.
עוד ב-mako בריאות:
>> נוטים להשמין יותר באזור הבטן? זה מה שזה אומר
>> חוקרים: המאכל הזה משפר את חיי המין פלאים
>> אתם במרחק של 15 דקות מבטן חזקה וחטובה
כוונו את הטיימר בטלפון ל-30 שניות, עם הפסקה של 10 שניות בין כל אחד מהתרגילים:
ברפי - 30 שניות
ג׳אמפ סקוואט - 30 שניות
ריוורס לאנג׳ - 30 שניות בכל רגל
כאמור, האימון הזה מושלם לימים לחוצים שקשה למצוא בהם זמן לאימון מלא. התוצאות יהיו יעילות כמו ביקור בחדר הכושר ומשך האימון - שתי דקות בלבד. האימון כולל שלושה תרגילים שונים שיחטבו את הגוף שלכם במינימום זמן. אם אתם רוצים להעצים אותו, ניתן לבצע אותו 3-4 פעמים.
והנה כמה טיפים שיעזרו לכם להזיז את הגוף מדי יום, גם כשאין לכם כוחות:
- בחרו את הבגדים שלכם בלילה שלפני. כך הסיכוי שתוותרו על האימון מפאת חוסר זמן בבוקר יהיה נמוך יותר.
- שנו את המחשבה שלכם: במקום להתמקד באיך אתם רוצים להיראות, התמקדו באיך אתם רוצים להרגיש. זה יכול לסייע לכם במיוחד כשאתם מרגישים מיואשים כי אתם לא רואים תוצאות עדיין.
- מצאו אימונים שאתם נהנים בהם ונסו למצוא דברים חדשים שמעניינים אתכם לעשות ולנסות. לא כל אימון טרנדי חדש יתאים לכם, אז חשוב למצוא את הדבר שנכון בשבילכם בראש ובראשונה.
- הסוד הוא התמדה: אימון קצר מדי בוקר עדיף על אימון ארוך פעם בשבוע.
- סמנו את האימונים שלכם ביומן, כפי שאתם עושים עם פגישות חשובות. זכרו שהאימונים שלכם חשובים כמו העבודה שלכם.