אביב הגיע, מזג האוויר נעים וזה הזמן להיכנס לכושר. אם גם אתם בעניין של טרנד הריצה, שתופס בשנים האחרונות רבים, אבל חושבים שהעובדה שאתם לא בכושר מונעת מכם לעשות זאת - יש לנו עבורכם תכנית אימונים יומית שבתוך תקופה קצרה, 60 יום בלבד, תוביל אתכם לריצת חמישה ק"מ. בהצלחה.
שבוע 1
יום א': 45 דקות הליכה
יום ב': אימון כוח
יום ג': 35 דקות הליכה+7.5 דקות משולבות (30 שניות ריצה+2 דקות הליכה - לחזור 3 פעמים)
יום ד': 45 דקות הליכה
יום ה': אימון כוח
יום ו': מנוחה+גמישות
שבת: 40 דקות הליכה+7.5 דקות משולבות (30 שניות ריצה+2 דקות הליכה - לחזור 3 פעמים)
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
שבוע 2
יום א': 1 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 8 פעמים (סך הכל 24 דקות) + תרגילי כוח
יום ב': אימון כוח
יום ג': 1 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 9 פעמים (סך הכל 27 דקות) + תרגול פלאנקים במשך 10 דקות
יום ד': 2 דקות ריצה + 36 דקות הליכה + 2 דקות ריצה
יום ה': אימון כוח
יום ו': מנוחה+גמישות
שבת: 2 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 2 פעמים + 32 דקות הליכה
>> רוצים לדעת עוד על דיאטה וכושר? הקליקו לפורטל הרפואה infomed
שבוע 3
יום א': 2 דקות ריצה + 5 דקות הליכה - לחזור 5 פעמים (סך הכל 35 דקות) + תרגילי כוח
יום ב': אימון כוח + 30 דקות הליכה
יום ג': 2 דקות ריצה + 4 דקות הליכה - לחזור 5 פעמים (סך הכל 30 דקות) + תרגול פלאנקים במשך 10 דקות
יום ד': 3 דקות ריצה + 34 דקות הליכה + 3 דקות ריצה
יום ה': אימון כוח
יום ו': מנוחה+גמישות
שבת: 3 דקות ריצה + 3 דקות הליכה - לחזור 2 פעמים + 30 דקות הליכה.
שבוע 4
יום א': 2 דקות ריצה + 4 דקות הליכה - לחזור 6 פעמים (סך הכל 36 דקות) + תרגילי כוח
יום ב': אימון כוח + 35 דקות הליכה
יום ג': 3 דקות ריצה + 4 דקות הליכה - לחזור 5 פעמים (סך הכל 35 דקות) + תרגול פלאנקים במשך 10 דקות
יום ד': 4 דקות ריצה + 32 דקות הליכה + 4 דקות ריצה
יום ה': אימון כוח
יום ו': מנוחה+גמישות
שבת: 4 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 2 פעמים + 28 דקות הליכה
שבוע 5
יום א': 5 דקות ריצה + 3 דקות הליכה - לחזור 4 פעמים (סך הכל 32 דקות) + תרגילי כוח
יום ב': 6 דקות ריצה + 30 דקות הליכה + 4 דקות הליכה
יום ג': 6 דקות ריצה + 3 דקות הליכה - לחזור 4 פעמים (סך הכל 36 דקות) + תרגול פלאנקים במשך 10 דקות
יום ד': 7 דקות ריצה + 26 דקות הליכה + 7 דקות ריצה
יום ה': אימון כוח
יום ו': מנוחה+גמישות
שבת: 6 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 3 פעמים + 21 דקות הליכה.
שבוע 6
יום א': 7 דקות ריצה + 3 דקות הליכה - לחזור 3 פעמים (סך הכל 30 דקות) + תרגילי כוח
יום ב': 60 דקות הליכה
יום ג': 9 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 3 פעמים (סך הכל 33 דקות) + תרגול פלאנקים במשך 10 דקות
יום ד': 10 דקות ריצה + 20 דקות הליכה + 10 דקות ריצה
יום ה': אימון כוח
יום ו': מנוחה+גמישות
שבת: 10 דקות ריצה + 4 דקות הליכה - לחזור 3 פעמים + 10 דקות הליכה
>> עוד בmako בריאות:
שיטת הטיפול הסינית שמסעירה את העולם
המדריך השלם למיצי הפירות: מה כדאי לקנות ומה סתם משמין?
הכל בגנים: מה ההורים שלנו מעבירים לנו בתורשה?
שבוע 7
יום א': 10 דקות ריצה + 3 דקות הליכה - לחזור 3 פעמים (סך הכל 39 דקות) + תרגילי כוח
יום ב': 12 דקות הליכה + 12 דקות ריצה + 12 דקות הליכה
יום ג': 15 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 2 פעמים (סך הכל 34 דקות) + תרגול פלאנקים במשך 10 דקות
יום ד': 15 דקות ריצה + 5 דקות הליכה + 15 דקות ריצה
יום ה': אימון כוח
יום ו': מנוחה+גמישות
שבת: 12 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 2 פעמים + 12 דקות הליכה
שבוע 8
יום א': 15 דקות ריצה + 3 דקות הליכה - לחזור 2 פעמים (סך הכל 36 דקות) + תרגילי כוח
יום ב': 6 דקות הליכה + 18 דקות ריצה + 6 דקות הליכה
יום ג': 18 דקות ריצה + 10 דקות הליכה + 7 דקות ריצה
יום ד': 20 דקות ריצה + 20 דקות הליכה + 5 דקות ריצה
יום ה': אימון כוח
יום ו': מנוחה+גמישות
שבת: 17 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 2 פעמים + 16 דקות הליכה
שבוע 9
יום א': 25 דקות ריצה + תרגילי כוח
יום ב': 20 דקות ריצה + 2 דקות הליכה + 10 דקות ריצה
יום ג': מנוחה
יום ד': הגעתם ליעד: 5 ק"מ ריצה!
* הכותב הוא מאמן כושר ראשי, קבוצת Bwell