אימון לפי בקשתך: תרגיל לכל תכלית
חולמים לבנות אימון שיעבוד בדיוק על המקומות הכי חשובים בגוף? הסט הבא ישיג את המטרה - פשוט תבחרו את התרגילים שהכי נכונים לכם
אתם הולכים לחדר הכושר ומוצאים את עצמכם אבודים מול שלל המכשירים בלי שום יכולת לבנות לעצמכם אימון? אתם לא לבד, הרבה אנשים לא יודעים שהקטע בשכיבות סמיכה זה בכלל החזה, ושסקוואטים עובדים בעיקר על הישבן. הגיע הזמן שתבינו מה התרגילים הכי טובים לכל אזור, ותתאמנו בהתאם:
זרועות: ניעור חבל (Battle Rope)
ואם בא לכם להרחיב אופקים, יש לנו גם אימון זרועות שלם שמציע את כל הוריאציות שקיימות.
גב וכתפיים: עליות מתח
ואם בא לכם לעוף על הגב שלכם, יש גם אימון מתיחות לגב שיתן לכם יותר גמישות.
בטן: פלאנק בסיסי
אם אתם אוהבים פלאנקים, יש עוד המון מהם.
בטן אינטנסיבי: L-sit
התנוחה עובדת על כל הגוף, והיא בדרגת קושי גבוהה, אבל בלי שרירי בטן חזקים אתם לא תצליחו לעשות אותה ליותר משבריר שנייה. יושבים בישיבת המוצא על המזרן, מעבירים משקל לידיים ומנסים להרים את הישבן מהרצפה כאשר הרגליים ישרות וכפות הרגליים בפוינט. המטרה היא להגיע למצב בו הגוף מוחזק מעל הקרקע בצורת L על ידי ידיים ישרות.
והנה האימון המקדים שיעזור לכם להשיג את ה-L-Sit המושלם.
רגליים: לאנג' עם קפיצה (Explosive Lunges)
לאימון הרגליים המלא וכל הוריאציות השונות.
ישבן: סקוואט צר (Narrow Squat)
ואם אתם בעניין, יש עוד סוגים של סקוואט שיכולים להתאים לכם יותר.
חזה: שכיבות סמיכה
ויש לנו גם אימון שכיבות סמיכה מגוון בשבילכם.
* השתתפו בהכנת הכתבה: עדי כהנן, מאמנת אישית לכושר ולתזונה ומדריכת פילאטיס
* אנסטסיה רו, מאמנת התעמלות אומנותית באיגוד ASA ת״א, מדריכת כושר מתיחות וריקוד על עמוד.