סטפ אפ: אימון מדרגה אינטנסיבי ב-60 שניות
מעכשיו אין יותר תירוצים: מצאנו לכם אימון שאורכו 60 שניות בלבד, אך הוא יכול להיות ממושך יותר אם יש לך יותר זמן פנוי. הוא מעולה לבריאות הלב ויזיז לכם את השרירים גם כשאין מספיק זמן. כל מה שאתם צריכים זה מדרגה (וכוח רצון)
קייטי אוסטין, מאמנת כושר ואושיית אינסטגרם עם יותר מ-180 אלף עוקבים שיתפה באתר Health.com אימון שאורך דקה בלבד (ויכול להימשך גם יותר, תלוי כמה זמן פנוי יש לכם). מדובר באימון קרדיו שכולל שלושה תרגילים בלבד, שיגרמו ללב שלכם לעבוד שעות נוספות ולגוף להזיע. כל מה שתצטרכו בשביל האימון הזה היא מדרגה או כל משטח אחר דומה – וכמה דקות פנויות. ככה זה הולך:
תרגיל 1: רגליים מהירות
בתנועה מהירה, הניחו רגל על המדרגה והחליפו לרגל השנייה. שמרו על גוף זקוף, שמרו על ברכיים גבוהות והניעו את הידיים בתנופה.
תרגיל 2: מטפס הרים
הניחו את הידיים על המדרגה ועברו לעמדת פלאנק. כופפו את ברך ימין לכיוון המדרגה וחזרה. חזרו על זה ברגל שמאל והמשיכו להחליף בין הרגליים.
>> מתאפקים עם הפלוץ? זה מה שיכול לקרות לכם
>> הדיאטה הסופר פשוטה שגרמה לה להשיל 25 ק"ג
>> מפחיד: נכנסה לבריכה עם עדשות וזה מה שקרה
תרגיל 3: קפיצות מצד לצד על מדרגה
התחילו את התרגיל עם רגל אחת על המדרגה ורגל שנייה על הרצפה. החליפו בין הרגליים בקפיצה והמשיכו כאשר בכל פעם רגל אחת מונחת על המדרגה והשנייה על הרצפה.
כל תרגיל יש לבצע במשך 20 שניות (או יותר), תלוי באורך האימון שאתם מעוניינים בו. אך גם אם האימון קצר יותר וגם אם הוא ממושך – התרגילים האלו בוודאות יגרמו לכם להזיע במהירות.