2 דקות אימון: כך תחטבו את הישבן תוך צחצוח השיניים

יש המון דרכים לוודא שאנחנו לא מזניחים את הפעילות הגופנית גם בחיי היומיום המעייפים. שיטות כמו ויתור על מעלית לטובת שריפת קלוריות במדרגות או לחנות רחוק מהיעד כדי לתפוס כמה דקות הליכה הם חלק מהדברים שיעזרו לכם להישאר פעילים גם במטלות היומיות. אז הנה רעיון נוסף שיאפשר לכם לפתוח את היום בתרגילים שסופר מחטבים את הישבן ואת הרגליים. הנה כמה תרגילים שתוכלו לשלב ברוטינת הבוקר שלכם, כדי שחלילה לא תשתעממו.

>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?

סקוואט בסיסי

התחילו כשהרגליים בפישוק מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים. אצבעות הרגליים פונות כלפי חוץ ומבטכם מסתכל קדימה, עדיף להתמקד על נקודה אחת במהלך כל התרגיל. יש לכופף את הברכיים ולרדת כשהאגן כלפי חוץ (כמו שכשאתם ניגשים לשבת על כיסא) – יש לוודא כי הברכיים אינן עוברות את קו כפות הרגליים. נסו לרדת עד שהברכיים מקבילות לרצפה – ועלו חזרה עד שהרגליים מתיישרות. הנחיה לביצוע נכון של התרגיל בווידאו למטה.

גובלט סקוואט

עמדת המוצא היא זהה לסקוואט הבסיסי, כאשר ההבדל הוא בידיים - החזיקו משקולת מול החזה. יש להתכופף עם גב ישר ולרדת עד שהברכיים מקבילות לרצפה. חשוב כי הברכיים יעברו את קו קצות האצבעות – במטרה שמרכז הכובד של המשקל שלכם יהיה מקביל לרצפה. עלו חזרה עד שהרגליים מתיישרות.

סומו סקוואט

עמדו בעמדת המוצא של הסקוואט הבסיסי. כפות הידיים צמודות אחת לשנייה מול החזה, בדומה לתנוחת מדיטציה. שאר התרגיל זהה לסקוואט בסיסי.

סקוואט עם עלייה על רגל אחת

תרגיל זה דומה לסקוואט הבסיסי, רק שרגל אחת מתרוממת מעל לרצפה. אם אתם מתקשים לשמור על שיווי המשקל, ניתן להניח יד על עמוד. הנחיה מדויקת בווידאו למטה.

סקוואט עם הרמת רגל הצידה

עמדת המוצא זהה לסקוואט בסיסי, כאשר כפות הידיים יוצרות יחדיו אגרוף. כופפו את הברכיים כמו בסקוואט הבסיסי. כאשר אתם מיישרים את הרגליים חזרה לעמידה, הרימו את רגל ימין הצידה, כאשר כף הרגל בפלקס. חזרו לעמדת סקוואט בזמן שהרגל חוזרת למרכז – והרגליים בנקודה הנמוכה ביותר של הסקוואט שלכם.

סקוואט עם בעיטה לאחור

התחילו כשהרגליים צמודות אחת לשנייה. החזיקו את ידיכם באגרוף מול החזה או על המותניים וכופפו את הברכיים. רדו עד לנקודה שהברכיים מקבילות לרצפה. עלו חזרה למעלה תוך יישור הרגליים והרימו את רגל שמאל לבעיטה לאחור. החזירו את הרגל חזרה לעמדת סקוואט. חזרו על זה עם רגל ימין.