לוהט פה: 5 תרגילים סופר יעילים וסופר פוטוגניים לעשות בים

מה יותר טוב מלעשות אימון? ובכן, לעשות אותו עם בריזה נעימה של ים וגם לצאת פוטוגניים. הפעם הכנו לכם חמישה תרגילים סופר כיפיים לביצוע בחוף, שיעזרו לכם לשמור על כושר ועל הדרך יצטלמו מעולה לאינסטגרם.

משך האימון הוא כ-15 דקות והוא מאוד אפקטיבי ומאתגר. את האימון מומלץ לבצע יחפים וליהנות מתחושת החול בכפות הרגליים - שגם יוסיף אתגר לאימון ויגרום לכם להפעיל בצורה קצת שונה את כפות הרגליים. זה יכול לגרות את הפעלת מערכת השיווי משקל בגוף ולהועיל בין היתר לשרירי הליבה שלכם. בנוסף לכך, זה יחזק את שרירי הגפיים ושרירי גוף נוספים.

>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?

מה צריך? בגד ים, מחצלת, מים ומשקפי שמש (ולא לשכוח גם קרם הגנה!).

איך מבצעים? בצעו כל תרגיל 3 פעמים, כשבכל פעם אתם עובדים 45 שניות ונחים 15.

תרגיל 1: אופניים גבוהים

שבו עם רגליים כפופות ברוחב האגן, רדו חצי דרך לאחור והרימו את הרגליים כפופות לאוויר, הידיים שלובות מאחורי הראש. הישארו בחצי הדרך ויישרו פעם את רגל ימין ופעם את רגל שמאל, בצעו פיתול בגוף מצד לצד, תוך כדי לקיחת מרפק נגדית לברך בכל חזרה.

תרגיל 2: כפיפות בטן גבוהות (כפיפות בטן עם הרמת ברכיים)

שכבו על הגב, רגליים ברוחב האגן וכפות הרגליים על הרצפה. עלו מעלה לכפיפת בטן גבוהה, תוך כדי שאתם מנתקים את הרגליים מהרצפה ומנסים לגעת בכפות הרגליים מחלקן החיצוני, ורדו בחזרה לשכיבה.

עוד ב-mako בריאות:

>> גם לכם יש נקודות אדומות בזרועות? זאת הסיבה
>> סובלים מנשירת שיער? התרחקו מהמאכל הזה
>> זאת הפחמימה הטובה ביותר לשמירה על המשקל

תרגיל 3: חתירה מצד לצד

שבו עם רגליים כפופות ברוחב האגן, רדו חצי דרך לאחור והרימו את הרגליים כפופות לאוויר והידיים עולות לפנים. נסו לייצב את פלג הגוף התחתון ולבצע פיתול בגוף מצד לצד, תוך כדי לקיחת ידיים אתכם בתנועת חתירה מצד לצד.

תרגיל 4: פלאנק צדי

עמדו בעמידת פלאנק, ידיים ברוחב הכתפיים ורגליים ברוחב האגן. הסתובבו ימינה לפלאנק צדי, יד שמאל נשארת על הרצפה ויד ימין עולה מעלה ארוכה. חזרו למרכז אל שתי הידיים והסתובבו לצד השני, בצעו לסירוגין.

תרגיל 5: פלאנק עם ברך פנימה

עמדו בעמידת פלאנק, ידיים ברוחב הכתפיים ורגליים ברוחב האגן. קחו את ברך ימין פנימה לכיוון המצח, תוך כדי שאתם מקמרים את הגב, חזרו לעמידת פלאנק והחליפו רגל, בצעו לסירוגין.

במדור הקודם: 5 תרגילים לרגליים חטובות בקיץ

התרגול מותנה בהתייעצות מוקדמת עם רופא מומחה בתחום.

צילום: אסנת פרלשטיין

ביגוד: Beachaswimwear.com

קארין לזרוביץ' זנזורי היא מאמנת בכירה MT מטעם PEAK PILATES העולמית ומבעלי סטודיו ל " פילאטיס מכשירים" ובית ספר "פילאטיס סיטי" בתל אביב. חפשו אותנו גם באינסטוש.